Misunnelig på andres liv? Slik takler du følelsen

Vi mennesker har alle mulige følelser, men vi har en tendens til å rangordne dem. Det er fint å være glad og elske, men ikke å være sint eller misunnelig. Det er likevel ikke så lett å styre dem, for vi lever livet gjennom følelsene våre. Derfor kan du prøve bare å konstatere for deg selv at: «Oi, nå føler jeg misunnelse. Det begynte med en opplevelse jeg har akkurat nå, og det forstår jeg egentlig godt.» Da forsvinner noe av det farlige og gale ved følelsen.

Vi går glipp av mulighetene som ligger i misunnelsen når vi ikke aksepterer den som en naturlig følelse. I moderne familier kan det være misunnelse mot partnerens særkullsbarn, fordi de har en spesiell plass i hjertet hans. Eller mot eksen, siden partneren din har et bedre forhold til ham eller henne enn du har til din eks. Den følelsen er naturlig, men smertefull. Ta heller opp det med kjæresten og vær ærlig: «Dere har noe jeg aldri kommer til å ha med deg.» Det kan være ydmykende å innrømme det, men prøv å se på det som en sjanse til å utvikle parforholdet deres.

Når du møter misunnelse hos andre, så husk å gjøre ditt beste for å anerkjenne sårbarheten deres. Vi har lett for raskt å stenge for samtaler om misunnelse, fordi vi ikke har særlig trening i å kommunisere rundt temaet. Prøv å bli flinkere til å anerkjenne andres følelser uten å forandre dem og uten å ta over hele fortellingen. Det skal helst bli mindre av: «For noe tull» og «det vet jeg godt hvordan det er», og mer av: «Jeg anerkjenner den følelsen og den opplevelsen du har, og forstår godt at du føler det sånn.» Hvis du velger å håndtere det på den måten, øker sjansen for at du selv blir møtt slik.

Prøv å legge følelsen av misunnelse i hånda, og observer den nysgjerrig, for her er det virkelig noe som skjer inni deg. Den første impulsen er å kvitte seg med følelsen, for eksempel ved å forvandle den til nedsettende tanker om den andre. Men vær heller takknemlig for den utviklingen som misunnelsen kan sette i gang i ditt eget liv.

Du kan øve deg på å se det positive i livet ved å skrive dagbok, ikke minst om det du er takknemlig for.
Les også: Moodtracking – forstå metoden for å få bedre humør

Hvis du er misunnelig på andre, kan du vurdere å la deg inspirere i stedet for å føle deg dårligere. De fleste mennesker vil gjerne hjelpe. Spør for eksempel den andre: «Jeg ser at du gjør det veldig bra på jobben – hvordan får du egentlig til alt sammen?» De fleste vil bli glade, takke for anerkjennelsen og begynne å dele av sine erfaringer og gode råd, for du blir jo ikke dårligere av at andre lykkes.

Den menneskelige hjernen kommenterer hele tiden oss selv og andre, og er som regel fôret av et dårlig selvbilde. Vi tenker negativt om andre når vi i stedet burde tenke: «Nå kjenner jeg godt min egen usikkerhet.» Misunnelse handler i stor grad om hvilket monster inni deg du velger å fôre. I stedet for å snakke ned det andre er skikkelig gode på, kan du tenke på misunnelsen som en indikasjon på hva du bør gjøre mer av i ditt eget liv. Stopp opp og kjenn etter om du kanskje bør forandre på noe.

Noen ganger kan misunnelsen ta så stor plass at det går ut over en relasjon som er viktig for deg, som en søster eller tidligere partner. Tanker og følelser om hevn og hat, som skyldes misunnelse, kan stå i veien for et normalt forhold til den andre. I slike situasjoner kan det hjelpe å gå til en terapeut, for da får du et trygt sted hvor du kan si ting høyt som andre ville ha blitt forskrekket over. Det kan være en stor lettelse å dele de stygge tankene, fordi det blir lettere å akseptere følelsene og slippe dem, og det vil føre til at de tar mindre plass i det daglige.