Fem kvinne-rumper
© Colourbox

Sju myter om flate rumper

Det verserer mange gode historier om baken. Noen mener til og med at en stor rumpe er et tegn på god helse. Her kan du sjekke sannhetsgehalten i sju myter.

12. januar 2017 av Therese Zillmer & Steffen K. Juul

Sant eller usant?

Myte 1: En styrkeøvelse som knebøy smelter fettet på baken.

Usant! 

Det er ingen tvil om at knebøy er en kjempeeffektiv øvelse hvis du vil ha et større og mer muskuløst bakparti. Men uansett hvor mye du trener baken, smelter ikke fettet. Det forbrennes jevnt fra alle lagre i kroppen hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner, og ellers ikke.

Slik trener du deg til en fast bak.

Myte 2: Størrelsen på baken sier noe om kondisjonen.

Usant! 

En flat hengerumpe kan muligens gi et hint om at eieren ikke er noen superatlet, men formen på baken er ikke nok til å avgjøre kondisjonstallet. En veltrent og muskuløs bak er likevel gjerne et tegn på at musklene brukes mer eksplosivt. Utholdenhetsutøvere som for eksempel maratonløpere har gjerne liten rumpe, men svaret er langt fra entydig, så myten er hermed avlivet.

Vil du bevise at kondisjonstallet ditt er på topp, så kan du beregne det her. 

Myte 3: En stor rumpe er et tegn på god helse.

Delvis sant

Når det gjelder hjerte- og karsykdommer, er fettlagre på rumpe, hofter og lår mye bedre enn magefett. Det siste er ofte ensbetydende med mer fett rundt indre organer, og det øker risikoen for eksempelvis blodpropp og slag. Generelt er det vesentlig sunnere å veie litt for mye og spise sunt og variert, samt trene regelmessig, enn det er å være sylslank – også i baken – og ikke trene noe særlig. Så en stor rumpe kan være en fordel hvis du lever sunt ellers.

Her kan du regne ut fettprosenten din, og se hvor høy den egentlig bør være.

Myte 4: Mangel på mosjon gir appelsinhud på skinkene.

Delvis sant

Appelsinhud skyldes blant annet blodsirkulasjonen i huden, en mulig infeksjonstilstand, samt genene. Appelsinhud er en opphopning av fett som har forandret hudens struktur, men også spenstige 20-åringer kan ha appelsinhud. Det er altså flere faktorer som spiller inn.

Feil og fakta om cellulitter (appelsinhud) - og hva som fungerer i kampen mot det.  

Myte 5: Du får flat rumpe av å sitte mye.

Usant! 

Skinkene kan ikke bli påvirket av hva de blir tilbudt når du sitter stille. Setemuskulaturen påvirkes utelukkende av det den utsettes for når du er aktiv. Spesielt eksplosive treningsformer styrker baken.

Så lett kan du trene deg til fastere bak på jobben. 

Myte 6: Genene bestemmer formen på baken.

Delvis sant

Ditt genetiske opphav spiller en stor rolle i forhold til hvor fettet legger seg, men trening kan også påvirke formen. Hvis du driver med en eks-plosiv idrettsgren minst én gang i uken i en årrekke, vil det med tiden også styrke baken, og den vil virke større og mer muskuløs.

Ta opp kampen med genene, og tren deg til fast bak med to enkle og geniale øvelser. 

Myte 7: Fisk, nøtter og avokado smelter fettet på baken.

Usant! 

Flerumettede fettsyrer er bedre for hjertet og kretsløpet enn mettet fett fra kjøtt, melk, ost og smør, men kaloriinnholdet i de ulike fettypene vil fremdeles legge seg på kroppen hvis du får i deg mer energi enn du klarer å forbrenne.

Her får du gode rådt og kosthold og helse. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler