Hemmeligheten ved en fast bak

Drømmer du om en sterk og fast bak, er det bare en vei fram: styrketrening. Her er åtte effektive styrkeøvelser som tar godt tak i rumpe- og beinmusklene.

Kvinne med fast rumpe

Fordelen ved en sterk bak

  1. Bedre holdning: En sterk bak gir en flottere holdning, ettersom setemusklene holder bekkenet stabilt når du sitter, står og går.
  2. Høyere forbrenning: Jo mer muskler, desto høyere forbrenning både før, under og etter trening.
  3. Bedre løpestil: Du blir en bedre og mer utholdende løper når du er sterk i baken og beina.
  4. Det skåner ryggen: Sterke setemuskler beskytter ryggsøylen, siden de tar av for mange av støtene kroppen utsettes for når du løper.
  5. Mer kraft: Du oppnår mer kraft og akselerasjon jo sterkere bein- og setemusklene er. Det kommer deg til gode både når du løper, hopper og løfter, fordi musklene blir i stand til å reagere raskt.
  6. Mindre risiko for skader: Sterke bein og en sterk bak tåler mer og reduserer faren for skader. Mange skader skyldes enten overbelastning eller at du er trøtt og derfor uoppmerksom.
  7. Overskudd i hverdagen: En sterk bak gjør deg mer utholdende i hverdagsaktiviteter som å gå i trapper, sykle til jobben, og så videre.

Se de effektive styrkeøvelsene nederst på siden

Videotrening: Gjør øvelsene sammen med I FORMs trener på skjermen

Vi har gjort øvelsene for deg på video. Spill treningen på telefonen eller få den opp på tv-skjermen, så er du klar til å følge vår dyktige trener gjennom hele programmet.

GÅ TIL VIDEOEN HER

Slik skal du trene

  • Vi anbefaler at du kjører programmet med de åtte øvelsene tre ganger i uka. Pass på at du ikke trener styrke to dager i strekk, for musklene har behov for ro slik at de kan gjenoppbygges og bli klare for neste treningsøkt.
  • Hver øvelse gjentas 10 ganger før du går videre til neste øvelse. Avhengig av nivået ditt, gjentar du settet med de åtte øvelsene 3–6 ganger. Sørg for at håndvektene/kettlebellsene er så tunge at du bare så vidt klarer å gjøre de to siste repetisjonene av hver øvelse.
  • Varm opp i 10 minutter før hver trening med for eksempel løping, ro- eller ellipsemaskin.

Nedenfor finner du de åtte effektive styrkeøvelsene

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background