Kvinne med fast rumpe
© wichmann+bendtsen

Hemmeligheten ved en fast bak

Styrketrening er trening som får musklene til å vokse, og større muskelmasse er akkurat det du trenger for å forme baken. Her får du de åtte beste styrkeøvelsene for fast rumpe.

6. oktober 2017 av Marianne Korsgaard

7 gode grunner til å styrke baken

  1. Bedre holdning: En sterk bak gir en flottere holdning, ettersom setemusklene holder bekkenet stabilt når du sitter, står og går.
  2. Høyere forbrenning: Jo mer muskler, desto høyere forbrenning både før, under og etter trening.
  3. Bedre løpestil: Du blir en bedre og mer utholdende løper når du er sterk i baken og beina.
  4. Det skåner ryggen: Sterke setemuskler beskytter ryggsøylen, siden de tar av for mange av støtene kroppen utsettes for når du løper.
  5. Mer kraft: Du oppnår mer kraft og akselerasjon jo sterkere bein- og setemusklene er. Det kommer deg til gode både når du løper, hopper og løfter, fordi musklene blir i stand til å reagere raskt.
  6. Mindre risiko for skader: Sterke bein og en sterk bak tåler mer og reduserer faren for skader. Mange skader skyldes enten overbelastning eller at du er trøtt og derfor uoppmerksom.
  7. Overskudd i hverdagen: En sterk bak gjør deg mer utholdende i hverdagsaktiviteter som å gå i trapper, sykle til jobben, og så videre.

Slik gjør du

  • Du skal kjøre programmet med de åtte øvelsene 3 ganger i uken. Pass på at du ikke trener styrke to dager i strekk, for musklene har behov for ro slik at de kan gjenoppbygges og bli klar for neste treningsøkt.
  • Hver øvelse gjentas 10 ganger før du går videre til neste øvelse. Avhengig av nivået ditt, gjentar du settet med de åtte øvelsene 3–6 ganger. Sørg for at håndvektene/kettlebellsene er så tunge at du bare så vidt klarer å gjøre de to siste repetisjonene av hver øvelse.
  • Varm opp i 10 minutter før hver trening med for eksempel løping, ro- eller ellipsemaskin.

Her finner du åtte effektive styrkeøvelser

--

I FORM anbefaler
Vil du ha mer ut av treningen og skape synlige resultater? I FORM Kostdagbok hjelper deg med å ha kontroll på kostholdet og balansen mellom protein, karbohydrater og fett. Logg treningen, og la oss guide deg til det rette kaloriinntaket!
Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis


Derfor er det så viktig med gode treningsklær

Hvis du vil ha maksimalt utbytte av treningen, er det selvsagt viktig at klærne både er funksjonelle og behagelige. Akkurat nå kan du få et flott treningssett fra Active Fit med en tights med høy midje og en stilren, løstsittende topp. Begge er av et mykt og pustende materiale, så det er behagelig å ha på seg, samtidig som det er skapt til å fungere perfekt på trening. Vis meg treningssettet fra Active Fit til kun kr 149 + 59,50 i porto, inklusiv 4 nummer av I FORM.

Tightsen med høyt liv sikrer at du har full bevegelighet uten at du behøver å være redd for at den skal skli ned. Toppen har ekstra gode pusteegenskaper, slik at den ikke klistrer seg til ryggen, mens fasongen sørger for at ingen sømmer irriterer deg når du trener. Akkurat nå får du settet sammen med 4 nummer av I FORM med masse inspirasjon til en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for kun kr 159 + 49,50 i porto.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler