Søvnløs natt? Slik kommer du deg gjennom dagen
Virker dagen fullstendig uoverkommelig etter en dårlig natts søvn? Ta det med ro - med disse teknikkene får du bukt med trøttheten og kommer deg helskinnet gjennom dagen.
Du har hatt en dårlig natt hvor du ikke har sovet verken godt eller nok, men må fremdeles komme deg gjennom en dag med plikter og gjøremål, selv om du har aller mest lyst til å ligge under dyna. Vi viser hvordan du kommer deg best gjennom dagen time for time.
Får du for mye eller for lite søvn? Sjekk hvor mye søvn akkurat DU trenger
07:00
Stå opp og kom i gangNår vekkeklokken ringer, er det bare å komme seg ut av sengen. Strekk hele kroppen fra tærne til hodet, og gap skikkelig. Muskelstrekkene øker blodsirkulasjonen og vekker både kroppen og hjernen.### 07:10
Se lysetEr det lyst ute, skal du dra gardinene til side eller enda bedre: gå ut og få litt dagslys i ansiktet. Dagslyset signaliserer nemlig til kroppen at du skal våkne. Når lyset treffer øynene, stopper det hjernens produksjon av det søvndyssende hormonet melatonin, og du føler deg mindre trøtt. Det blå lyset fra mobilen eller pc-skjermen virker på samme måte, så det er kanskje nå du bør sjekke epost og tekstmeldinger, ettersom det uansett er på tide å våkne og komme i gang med dagen. Har søvnløsheten satt sine spor? Slik kan du enkelt fjerne poser under øynene.
07:30
Drikk og spis riktigKaffe eller te med mye koffein har en oppkvikkende effekt som kommer etter ca. 20 minutter, så drikk den gjerne nå. Det er heller ikke likegyldig hva du spiser til lunsj, for dette måltidet kan holde utmattelsen på avstand hele dagen. Spis en fiber- og proteinrik lunsj, for eksempel fullkornrugbrød med mager ost, en omelett med grønnsaker eller skyr med mye nøtter og bær. Fire oppskrifter på sunn og fiberrik frokost.
10:00
Hold deg hydrertHusk å drikke vann i løpet av dagen, slik at kroppen får rikelig med væske. En dehydrert kropp blir nemlig daff og trøtt. Bare drikk kaffe om formiddagen. Hvis du fortsetter å drikke kaffe hele dagen, svinger energinivået opp og ned.Du kan evt. putte sitronskiver i vannet, det gir et ekstra energikick.
12:00
Gå for en Lett og mettende lunsjSpis en god lunsj med mye fiber, fullkorn, proteiner og lite fett. Den vil mette uten å bli liggende for tungt i magen. Søt mat og for mange lette karbohydrater vil nemlig få blodsukkeret til å fyke opp og ned, slik at du bare blir enda trøttere.
14:00
Kom deg utDet er akkurat nå – omtrent sju timer etter at du sto opp – at trøttheten er som verst. Kroppstemperaturen synker en anelse som en del av døgnrytmen, og det kjennes hvis du er trøtt fra før av. En spasertur er det perfekte våpenet mot denne lille krisen. Sollyset vil gi deg nye krefter, og den friske luften vil virke oppkvikkende mentalt.
15:00
Le deg friskereNår du smiler og ler, utløser det endorfiner i hjernen, noe som gir en følelse av glede og energi. Derfor bør man alltid ta seg tid til en god latter. Slå av en vits til kollegene, finn et morsomt klipp på YouTube, eller les en morsom kommentartråd på Facebook én gang til. Det vil gi deg nytt overskudd.
16:30
Tren forsiktig Kanskje det er i dag du bør hoppe over hardtreningen og i stedet velge yoga. Strekkene i yogaøvelser vil aktivere musklene og blodomløpet på en forsiktig måte, samtidig som de ulike yogaøvelsene og pusteteknikkene gir deg ny energi.
18:30
Spis lettMiddagen bør være mettende, men ikke så tung at du mest av alt får lyst til å legge deg 20 minutter etterpå. Hold måltidet lett og fiberrikt, slik at du klarer å holde det gående litt til.Sunn middag på under 30 minutter.
20:00
Begynn å trappe ned Er du så trøtt nå at du bare vil sove, kan du ikke legge deg på sofaen og lukke øynene. Men du kan godt gire ned, slik at hjernen og kroppen begynner å forberede seg på at du snart skal sove. Hold deg bare sånn passe i gang ved å lese en bok, rydde, gå en rolig tur eller ta oppvasken. ### 22:30
Legg deg tidligereDu kan godt legge deg litt tidligere enn du pleier hvis du ikke klarer å holde øynene åpne. Hvis du ikke har et definert søvnproblem, vil det ikke forstyrre døgnrytmen. Men du kan også vente til vanlig sengetid. Er du i søvnunderskudd, vil du sove mer konsentrert og på den måten få mer ut av nattetimene. Har du ofte søvnløse netter, bør du vurdere noen endringer i hverdagen. Her er de ti vanligste søvnproblemene.