Hva får du ut av en after training bar, og hvordan virker den? Her viser vi barens fordeler og ulemper, og hva du kan ta i stedet.
AFTER TRAINING BAR Få i deg godt med restitusjonsfremmende stoffer.
Hva er det? Baren minner mye om proteinbaren. Forskjellen er at det alltid er en del karbohydrater i en after training bar. På den måten er den ganske lik weightgaineren, og det gjør at den må være forholdsvis stor for at den skal dekke kroppens behov rett etter trening.
Hvordan virker det? Baren tilfører både protein og karbohydrat, som bygger opp muskelvevet og fyller opp karbohydratlagrene. Det er godt dokumentert at det å ta protein og karbohydrat rett etter trening, setter fart på restitusjonen slik at du raskest mulig blir klar til neste treningsøkt.
Hvem trenger det? Det å ta restitusjonsfremmende stoffer er spesielt viktig for dem som trener hardt og ofte. Å legge planer for når du tar det kan forkorte restitusjonsfasen og være forskjellen på om neste treningsøkt blir god eller dårlig.
Hvor/når skal du ta det? Minuttene like etter trening er det optimale tidspunktet for å ta restitusjonsfremmende stoffer. Ideelt sett bør baren spises i løpet av den første halvtimen etter trening.
Hva kan du ta i stedet? Det er lett å få i seg den samme mengden karbohydrater ved å spise brød med pålegg, en skål havregryn med melk eller et hvilket som helst annet hovedmåltid. Fordelen med after training baren er at den er enkel å ta med på trening.
Hva koster det? Prisene varierer betydelig med størrelsen og merket, men regn med å betale 20–25 kr for en bar.
Hva bør du være oppmerksom på? En typisk after training bar inneholder under 20 gram protein, så har du drevet med hard styrketrening, bør du i stedet velge en vanlig proteinbar.