Hva får du ut av en proteinshake, og hvordan virker den? Her viser vi proteinshakens fordeler og ulemper, og hva du kan ta i stedet.
DET KAN VÆRE MANGE GRUNNER TIL Å TA KOSTTILSKUDD - I denne artikkelen forteller vi deg om proteinshakes.
Hva er det? Ferdigblandet drikke som vanligvis inneholder mellom 25 og 50 gram protein, ofte laget på melkeprotein. Fås også i mindre størrelser, men det dekker ikke det umiddelbare proteinbehovet ved tung trening, som for de fleste ligger på over 20 gram protein. Fås i et utall forskjellige smaksvarianter.
Hvordan virker det? Drikken skal sette fart på restitusjonen og oppbyggingen av vev etter trening. Protein gjenoppbygger muskler og fungerer også som byggesteiner når musklene skal vokse seg større.
Hvem trenger det? Protein er viktig for alle idrettsutøvere – uansett om man vil ha større muskler eller bare ønsker å vedlikeholde muskelmassen. Men de ferdige shakene inneholder ingen magiske ingredienser som gjør dem bedre enn vanlig mat.
Hvor/når skal du ta det? Undersøkelser viser at effekten er like god uansett om du tar proteinene like før trening, mens du trener eller rett etterpå. Recovery shakes, varianter med høyt innhold av karbohydrater, skal primært brukes etter trening.
Hva kan du ta i stedet? En skive grovt rugbrød med tunfisk eller magert kjøttpålegg og et stort glass skummetmelk kan erstatte drikken. Fordelen med en proteinshake er at den er ganske snill mot magen og derfor fin å trene på, og at den er enkel å ha med.
Hva koster det? Normalt ca. 30 kr for en stor shake.
Hva bør du være oppmerksom på? Karbohydratinnholdet kan være ganske høyt i ferdigblandede shaker. Sjekk ingredienslisten, slik at du unngår unødig mye sukker.
LES OGSÅ: Hva er symptomene på proteinmangel?
PROTEIN SHAKES - kan fås i flere forskjellige varianter.