Hva får du ut av en proteinbar, og hvordan virker den? Her viser vi proteinbarens fordeler og ulemper, og hva du kan ta i stedet.
PROTEINBARER Vi forteller deg her hva du skal være oppmerksom på ved proteinbarer.
Hva er det? Barer som inneholder proteiner, men ofte også en del karbohydrater. Proteininnholdet kan variere mye – helt fra små barer med 8–10 gram protein til solide kubber som inneholder 30–35 gram protein. Karbohydratene fyller sukkerlagrene i musklene helt eller delvis etter trening.
Hvordan virker det? Proteinene hjelper kroppen med å gjenoppbygge musklene. Det er proteiner nok i baren til å sette i gang prosessen, men du bør fylle på med ekstra proteiner for å sikre maksimal restitusjon og muskelvekst i timene etter trening.
Hvem trenger det? Proteintilførsel etter trening er viktig, særlig hvis du trener ofte og hardt. Restitusjonen skjer raskere og blir bedre når du tar ekstra proteiner. Den store fordelen ved proteinbaren er at den er enkel å ta med seg, og at den metter ganske godt. Av samme grunn bruker også mange baren som mellommåltid.
Hvor/når skal du ta det? Treningstimer hvor du har presset musklene til grensen av hva de klarer, formelig trygler om en proteinbar eller andre muskeloppbyggende tilskudd som tas like før, under eller rett etter trening.
Hva kan du ta i stedet? Et hvilket som helst hovedmåltid har alle de proteinene du trenger. Du restituerer likevel bedre hvis du får et tilskudd av proteiner i løpet av de første 30 minuttene etter trening. Ofte er det greiest å legge en proteinbar i treningsbagen.
Hva koster det? Normalt ca. 20 kr for en mellomstor bar som inneholder rundt 20 gram protein.
Hva bør du være oppmerksom på? Selv om de er fristende, er ikke barene et godt alternativ til et sunt mellommåltid. De inneholder ofte mye sukker og tilsetningsstoffer.