Alt du bør vite om pre-workout
Hva får du ut av pre-workout, og hvordan virker det? Her viser vi fordeler og ulemper ved pre-workout, og hva du kan ta i stedet.
PRE-WORKOUT Ikke alle som trener har behov for diverse kosttilskudd.
Hva er det? Det er en ”pre-workout-drikk”, og som navnet sier, og den skal drikkes før styrketrening. Innholdet av næringsstoffer skal sikre at du blir i stand til å gi det lille ekstra under trening. Innholdet varierer, men felles er at alle næringsstoffer, selv om det bare er den minste lille teoretiske effekt, blir tatt i bruk.
Hvordan virker det? En pre-workout inneholder vanligvis koffein og aminosyren beta-alanin, som skal gi litt mindre melkesyre. Ofte er det også tilsatt andre aminosyrer som skal øke fettforbrenningen eller muskelkraften. Drikken er også tilsatt kreatin og en rekke vitaminer.
Hvem trenger det? En pre-workout skal gi mer treningsenergi og musklene litt ekstra kraft. Før virkelig harde treningsøkter kan en pre-workout gi et godt utgangspunkt. Produktet har trolig også en solid placeboeffekt.
Hvor/når skal du ta det? Stoffene må ha tid til å bli tatt opp i kroppen, så det beste tidspunktet å ta den på vil være 30–45 minutter før trening.
Hva kan du ta i stedet? I praksis kan du ta rent kreatin, drikke en stor kopp kaffe og en liten proteinshake før trening – gjerne mens du hører på Eye of the Tiger eller ser en motivasjonsvideo på YouTube. Det vil antakelig gi deg nesten samme virkning.
Hva koster det? En vanlig dosering på 10–15 gram pulver koster omkring 10 kr.
Hva bør du være oppmerksom på? Aminosyren beta-alanin, som er vanlig i pre-workout-drikker, kan gi forbigående rødhet og prikking i huden. Fenomenet er harmløst.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 10/2015