Hva får du ut av weight gainer, og hvordan virker det? Her viser vi weight gainerens fordeler og ulemper, og hva du kan ta i stedet.
WEIGHT GAINER Få best mulig restitusjon etter treningsøkta.
Hva er det? Weight gainere kombinerer karbohydrater og proteiner til en energirik drikk som skal sikre optimal restitusjon etter trening. Et høyt kaloriinnhold gir kroppen gode forutsetninger for å øke muskelmassen.
Hvordan virker det? Proteinene sikrer at muskelgjenoppbyggingen blir så god som mulig. Mye karbohydrater sørger for at musklenes energilager raskt blir fylt, og det hindrer at kroppen bryter ned muskelvev fra de områdene som ikke har blitt trent.
Weight gaineren kan være et enkelt og effektivt restitusjonsmåltid etter hard trening, som for eksempel kombinert styrke- og pulstrening. Samtidig er den nyttig for dem som driver med beinhard styrketrening og vil sikre at kroppen har et solid, vekstfremmende kalorioverskudd.
Hvor/når skal du ta det? For å få optimal restitusjon bør du ta weight gaineren i løpet av den første halvtimen etter trening. Ønsker du massiv vekst, kan du ta ytterligere en dose eller to utover dagen for å sikre at kroppen har konstant tilgang på de to næringsstoffene.
Hva kan du ta i stedet? Kombinasjonen av 20–30 gram protein og 50–70 gram karbohydrat, som er standarddose, får du også fra et vanlig middagsmåltid, for eksempel et kyllingbryst med et par hundre gram poteter til.
Hva koster det? Det koster cirka 10 kr per porsjon weight gainer.
Hva bør du være oppmerksom på? Weight gaineren inneholder ganske mye tomme kalorier, så vil du holde fettprosenten nede, bør den bare brukes til de mest krevende øktene.