Eksperten har talt. Den viktigste parameteren å ta hensyn til når du skal velge proteinpulver, er kanskje litt overraskende.
PROTEINPULVER – 10-20 % av energiinntaket ditt bør være protein. Det er omtrent 1,5 g per kilo du veier. Litt mer hvis du trener.
Hyllene er fulle av alternativer for å spise eller drikke seg til et proteintilskudd i form av shakes, barer og pulver med alt fra vanilje- til jordbær- og sjokoladesmak.
Det kan være forvirrende å velge, men det er viktig å innse at det ikke er noe magisk med proteinpulver.
Det er bare en enkel måte å få i seg nok protein på hvis du ikke får i deg nok gjennom kosten. Derfor er det opplagte stedet å starte med å se på om kostholdet ditt allerede inneholder nok protein.
Les også: Proteinrik mat: Her er det flest proteiner
Gode kilder er kjøtt, fisk, melk, egg, skyr, bønner og linser.
Hvis du får i deg nok protein gjennom det vanlige kostholdet, er det ingen grunn til å bruke penger på proteinpulver. Men hvis det er vanskelig å få i seg nok protein gjennom maten, kan pulver være en enkel løsning.
Når du skal velge, kan du regne med at kvaliteten er omtrent den samme uansett hvilket merke du velger.
Les også: Alt du bør vite om proteinpulver
Proteinpulver er verken sunt eller usunt, og de fleste er basert på enten myse eller kasein, som kommer fra kumelk. De har samme effekt, så velg etter hvilken smak du liker og faktorer som hvor lett pulveret løser seg opp.
Det finnes også plantebaserte proteinpulver hvis du er veganer, men de kan være litt vanskeligere å løse opp, så du må eksperimentere og finne et merke du foretrekker.
For noen år siden trodde man at det var viktig å få i seg protein rett etter trening, så mange drakk proteinshakes på vei ut fra treningssenteret eller rett etter en løpetur.
Les også: Hva er symptomene på proteinmangel?
I dag vet vi imidlertid at det er viktigere å spre proteininntaket over 3-5 måltider i løpet av dagen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan proteinpulver gi mye protein for få kalorier – men det kan også magert kjøtt og skyr.
Pulver kan imidlertid være en god løsning hvis du blir lei av å spise den samme maten om og om igjen. Selv om du er fornøyd med en daglig proteinshake, må du huske at du uansett formål ikke kan leve av proteinpulver alene.
Et variert kosthold inneholder mange flere vitaminer, mineraler og kostfiber enn en proteindrikk kan gi.