Makrell lindrer støle ømme bein

Makrell er perfekt mat etter trening fordi den inneholder omega-3-fettsyrer som kan lindre en øm og støl kropp.

Makrell lindrer støle bein.

Slik får du mest ut av makrell

Skrur du opp for fiskeolje, gir du immunforsvar en hjelpende hånd, og det kan både redusere ømme og stive muskler og forhindre overbelastningsskader.

Undersøkelser viser at man kan spore en økt grad av inflammasjon i opptil tre døgn etter en halvtimes hardtrening. Derfor er det viktig at du får i deg bra med omega-3-fettsyrer etter en tøff treningsøkt: 50–75 gram fet fisk daglig er perfekt.

[bodylink]

Andre kilder til omega-3

All fet fisk, f.eks. sild, ørret, laks og kveite, inneholder bra med omega-3. Fiskepålegg og fisk fra boks bidrar også positivt.

Hvilken trening gavner det?

Det er særlig treningsformer som belaster sener og ledd som kan skape inflammasjon. Det er f.eks. tung styrke- og løpetrening, mens f.eks. svømming og sykling er mer skånsomt for kroppen.

Mat etter trening

Makrell og andre matvarer som inneholder mye omega-3-fettsyrer er best å spise etter trening.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Kosthold og trening
Kosthold og trening

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kosthold og trening

Mat og mosjon: Enkel 28-dagers plan som gir deg sunnere vaner

Kosthold og trening

Slik spiser du deg slank og sterk

Kosthold og trening

Fem usanne myter om kosthold og trening

Kosthold og trening

Slik bør du spise før trening.

Kosthold og trening

Fem kostholdsråd du bør følge før et mosjonsløp

Kosthold og trening

Så lenge må du trene for å forbrenne snacksen

Kosthold og trening

Te er muligens de kenyanske løpernes hemmelighet

Kosthold og trening

Test av energibarer

Kosthold og trening

Slik bør du egentlig spise før trening

Kosthold og trening

Proteiner før sengetid gir større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen