Makrell lindrer støle ømme bein
Makrell er perfekt mat etter trening fordi den inneholder omega-3-fettsyrer som kan lindre en øm og støl kropp.
Makrell lindrer støle bein.
Slik får du mest ut av makrell
Skrur du opp for fiskeolje, gir du immunforsvar en hjelpende hånd, og det kan både redusere ømme og stive muskler og forhindre overbelastningsskader.
Undersøkelser viser at man kan spore en økt grad av inflammasjon i opptil tre døgn etter en halvtimes hardtrening. Derfor er det viktig at du får i deg bra med omega-3-fettsyrer etter en tøff treningsøkt: 50–75 gram fet fisk daglig er perfekt.
[bodylink]
Andre kilder til omega-3
All fet fisk, f.eks. sild, ørret, laks og kveite, inneholder bra med omega-3. Fiskepålegg og fisk fra boks bidrar også positivt.
Hvilken trening gavner det?
Det er særlig treningsformer som belaster sener og ledd som kan skape inflammasjon. Det er f.eks. tung styrke- og løpetrening, mens f.eks. svømming og sykling er mer skånsomt for kroppen.
Mat etter trening
Makrell og andre matvarer som inneholder mye omega-3-fettsyrer er best å spise etter trening.