Rødbeter gir oksygen til musklene

Rødbeter øker oksygenopptaket - og utnyttelsen av oksygenet, som forbedrer prestasjonsevnen under krevende kondisjonstrening.

Rødbeter sikrer mer oksygen når du løper.

Slik får du mest ut av rødbeter

Rødbeter inneholder nitrat, som kroppen omdanner til nitrit. Stoffet påvirker blodårenes ytterste forgreninger, slik at det strømmer mer oksygen til musklene - og forbedrer prestasjonsevnen når du trener.

For å få best mulig virkning trenger du rundt regnet 500 milliliter rødbetsaft, som inntas én–tre timer før trening. Ev. kan du kjøpe mer høykonsentrerte drikker som er så potente at bare 70 milliliter dekker behovet.

I den forbindelse er det viktig at du lar være å pusse tenner i minst én time etterpå. Hvis munnhulen er helt renset for bakterier, klarer ikke kroppen å omdanne nitratet i rødbetene til aktivt nitritt. som forbedrer prestasjonen

LES OGSÅ: Hva er rødbeter godt for?

Andre kilder til nitrat

Spinat og andre mørke bladgrønnsaker rommer også en del nitrat. Men mengden varierer, og det kan være vanskelig å komme opp i den riktige prestasjonsfremmende mengden.

Hvilken træning gavner det?

Spesielt treningsformer hvor du ligger på grensen når det gjelder oksygenopptak. F.eks. under beinharde intervaller eller når du deltar i 5- og 10 km-løp.

Mat før trening

Rødbeter og andre matvarer med nitrat fungerer best 1–3 timer før trening.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Kosthold og trening
Kosthold og trening

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kosthold og trening

Mat og mosjon: Enkel 28-dagers plan som gir deg sunnere vaner

Kosthold og trening

Slik spiser du deg slank og sterk

Kosthold og trening

Fem usanne myter om kosthold og trening

Kosthold og trening

Slik bør du spise før trening.

Kosthold og trening

Fem kostholdsråd du bør følge før et mosjonsløp

Kosthold og trening

Så lenge må du trene for å forbrenne snacksen

Kosthold og trening

Te er muligens de kenyanske løpernes hemmelighet

Kosthold og trening

Test av energibarer

Kosthold og trening

Slik bør du egentlig spise før trening

Kosthold og trening

Proteiner før sengetid gir større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen