Quinoa er godt drivstoff for musklene.

Quinoa er godt drivstoff for musklene

Når vi trener, tømmer vi musklene for karbohydrater. Quinoa er bra mat etter trening fordi den inneholder den type karbohydrater du trenger da.

17. mars 2015 av Martin Kreutzer

Slik får du mest ut av quinoa

Forsyner du kroppen med friske karbohydrater fra f.eks. quinoa, lagres de i musklene - klar til neste treningsøkt.

Det er om å gjøre å få i seg karbohydratene umiddelbart etter trening, for det er nå de lagres raskest. Hundre gram quinoa er den mengden kroppen trenger rett etter treningsøkten.

Andre kilder til karbohydrater

Rugbrød, fullkornpasta, poteter og banan er også fine karbohydratkilder. Med quinoa får du likevel mest restitusjon for pengene, ettersom den også inneholder protein, sunne fettsyrer, vitaminer og mineraler.

[bodylink]

Hvilken trening gavner det?

Du trenger flest karbohydrater hvis du har trent med høy intensitet, f.eks. 10 km med høy puls eller hvis du har trent rolig svært lenge, det vil si i mer enn to timer. Det kan f.eks. være en lang, rolig løpetur som ledd i maratontrening.

Merk at rolig og moderat trening av kortere varighet ikke skaper behov for ekstra karbohydrater. Jo oftere du trener, desto viktigere er det å fylle på med nye karbohydrater etterpå. Trener du minst fire ganger i uken, er det omtrent umulig å restituere fort nok hvis du ikke passer på å spise mat med mye karbohydrater etter trening.

Mat etter trening

Quinoa og andre matvarer med gode karbohydrater er best å spise etter trening.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler