Har du et glass vann foran deg akkurat nå? Da er det bare å gratulere! Kroppen din vil elske deg for det. I uke 7 av "Spis sunt – for alltid" fokuserer vi på drikkevarene dine. Og vi tar de daglige gåturene til neste nivå.
SLUKK TØRSTEN – i vann. Det er vårt aller beste drikkeråd. Tilsett noen sitronskiver og litt mynte i kannen hvis du vil ha litt smak.
Så langt har vi fokusert på kostholdet ditt i "Spis sunt – for alltid", men i uke 7 – programmets nest siste uke – retter vi søkelyset mot drikkevarene dine.
Du kan nemlig godt spise sunt, men likevel få i deg masse usunt fett og usunne kalorier fra det du drikker. Derfor er et av prinsippene i " Spis sunt – for alltid" at du bør slukke tørsten med vann.
Som alltid får du også en liten bonus, og denne gangen fokuserer vi på intervallgang.
Du går sikkert allerede en halvtime om dagen – og det er bra – men hvis du orker, vil vi gjerne at du øker tempoet litt. Det øker nemlig både pulsen og kaloriforbrenningen.
DET ER BRA primært å tanke opp med vann, men te og kaffe teller også med i væskebalansen. I tillegg tilfører de sunne stoffer.
Vi elsker vann! I motsetning til cafe latte, brus, vin og juice inneholder vann verken sukker, kalorier eller tilsetningsstoffer, og er helt avgjørende for helse og velvære.
Visste du at du kan overleve måneder uten mat – men bare noen få dager uten væske?
Du mister væske hele tiden. Gjennom huden din fordamper det hele tiden vann, og luften du puster ut er også mettet med vann. Derfor må du fylle på med væske med jevne mellomrom.
Dehydrering fører til hodepine, tretthet og hard, klumpete avføring. Når du er godt hydrert, føler du deg derimot mer uthvilt.
Å drikke rikelig med vann lindrer også forstoppelse og oppblåsthet og gir bedre hud og hår.
Hvis du blir lei av smaken av ingenting, kan du krydre vannet med isbiter, urter og agurk- eller sitronskiver.
Les også: Skader det nyrene å drikke mye vann?
Varm drikke er populært hele året, og mange av oss drikker faktisk flere kopper te eller kaffe daglig. Uansett om det er 30 grader ute eller ikke.
Faktisk starter over 70 prosent av oss dagen med å helle en kopp brune bønner på det indre maskineriet.
Hvis du drikker den svarte drikken med like svart samvittighet, kan vi berolige deg med at nyere forskning har vist at kaffe faktisk reduserer risikoen for en lang rekke livsstilssykdommer, som type 2-diabetes, demens og visse typer kreft.
Det finnes imidlertid også tilfeller der kaffe ikke er så bra for oss, for eksempel kan koffein øke stress og angst. Hvis du drikker kaffe for sent på dagen, kan det også påvirke søvnen negativt.
Drikk kaffen svart eller med en liten skvett melk.
I likhet med kaffe er te full av antioksidanter, som er knyttet til lavere forekomst av kreft og hjerte- og karsykdommer.
Helsemessig spiller det ingen rolle om teen din er fruktig, grønn, hvit, rød eller svart.
Enten du foretrekker vanlig te eller urtete, inneholder den varme godbiten som regel null kalorier, med mindre du tilsetter melk og sukker eller har forelsket deg i den populære chai latte.
Hvis du vil unngå koffein, bør du velge en te laget av urter. Urtete er vanligvis laget av blader, røtter eller blomster og har ingenting med ekte te å gjøre – bortsett fra at de brygges på samme måte.
Hvis vi bare kunne gi deg ett sunt råd, ville det være: drikk vann!
Hvis du trenger litt mer, kan du lese om væskebehov og alkohol her. I tillegg serverer vi en rekke sunne flytende byttehandler.
FÅR DU NOK VÆSKE? Bruk disse sjekkpunktene til å holde øye med væskebalansen.
Det er viktig å holde seg hydrert, men på den annen side bør du heller ikke drikke for mye vann. Det forstyrrer saltbalansen i kroppen og kan være direkte farlig, så ikke overdriv!
Med mindre du nettopp har stått opp, skal urinen din være lys og klar.
Trekk opp huden på håndbaken. Hvis det tar lang tid før huden faller på plass, er det et tegn på at du ikke har drukket nok.
Hvis du knapt husker når du sist måtte tisse, kan det være et tegn på at du har drukket for lite.
Hvis du er trøtt og mangler energi selv om du har sovet godt, kan det være at du ikke får i deg nok væske.
Ha som mål å få i deg cirka 2 liter væske daglig. Kaffe og te teller med i dette tallet.
Enten du slukker tørsten med vann hver dag eller foretrekker smoothies, kan cola og café latte ha stor betydning for vekten din.
Det er to hovedgrunner til dette:
EN GRØNNSAKSSMOOTHIE med for eksempel grønnkål og spinat vil generelt være et sunnere valg enn en smoothie som hovedsakelig består av frukt.
| FRA: Kaloririke drikkevarer | TIL: Drikke med færre kalorier |
|---|---|
| Cafè latte Ca. 150 kcal | Svart kaffe eller kaffe med en skvett lettmelk Ca. 7 kcal |
| Fruktsmoothie Ca. 185 kcal | Grønnsaksmoothie Ca. 0 kcal |
| 1 boks brus Ca. 45 kcal | Vann 0 kcal |
| Chai latte Ca. 175 kcal | Urtete, grønn, hvit, rød eller svart te 0 kcal |
INTERVALLGANG er en litt mer overkommelig kondisjonstrening enn for eksempel løping, men du får stort sett de samme fordelene.
Det er fantastisk å gå! Det har du forhåpentligvis allerede fått erfare i dette programmet.
Gåturer kan også være glimrende som kondisjonstrening. Oppskriften heter intervallgang og går i all sin enkelhet ut på at du veksler mellom å gå så fort du kan og å gå i et moderat tempo.
Når du gjør dette, øker du både pulsen, kondisjonen og kaloriforbrenningen.
Hvis du har lyst til å prøve deg på intervallgang, får du her 3 turer med ulike typer intervaller. Gå gjerne en av dem annenhver dag eller som det passer deg. Alle tre turene tar cirka 30 minutter.
Du kan selvfølgelig også løpe tempoturer i flatt terreng, men kupert, variert terreng gir det lille ekstra.
Start med å gå i 5 min. rask gange.
Gå i 20 min. i et raskere tempo.
Avslutt med 5 min. i raskt tempo.
Start med å gå 10 min. rask gange.
Gå 10 intervaller etter 30-20-10-prinsippet, det vil si 30 sekunder i raskt tempo, 20 sekunder i raskere tempo og 10 sekunder i full fart.
Avslutt med 10 min. rask gange.
Start med å gå 10 min. rask gange.
Gå 1 min. opp en bakke eller trapp i full fart og gå ned igjen umiddelbart. Gå dette bakkeintervallet totalt 10 ganger.
Avslutt med 5 min. rask gange.