Ingen forbud eller strenge matplaner. Alt du trenger å gjøre i I FORMs 8-ukers kostholdsprogram "Spis sunt – for alltid", er å følge de 6 enkle og sunne prinsippene i denne artikkelen.
EN SUNN LIVSSTIL – som er fleksibel og varig. Det er filosofien bak kostholdsprogrammet "Spis sunt – for alltid".
Det trenger ikke å være vanskelig å spise sunt. Det er vår påstand etter å ha satt sammen dette kostholdsprogrammet for deg.
"Spis sunt – for alltid" er ikke en kur, men et kostholdsprogram som lærer deg å spise sunnere – for alltid – trinn for trinn i løpet av 8 uker.
Kom i gang med “Spis sunt – for alltid" her
Programmet er basert på 6 enkle og sunne prinsipper som du følger i 8 uker.
Når de 8 ukene er omme, har vi erfart at de fleksible prinsippene for de fleste har blitt rutiner de ikke kan leve uten.
Men ikke ta oss på ordet. Et eksempel er Hanne, som testet prinsippene i 2019 og fortsatt lever etter dem i dag.
Les om Hanne, som holder vekten nede og energien på topp med prinsippene
De 6 prinsippene finner du nedenfor.
Vi anbefaler at du følger så mange prinsipper som mulig. Jo mer du klarer, desto mer får du ut av programmet.
Ha som mål å spise tre hovedmåltider om dagen og spis så mye til hvert måltid at du føler deg mett.
Hvis du trenger et enkelt mellommåltid i løpet av dagen, kan du selvsagt spise det, men pass på at du virkelig trenger det, og unngå å spise etter middagen.
La grønnsaker fylle halve tallerkenen til alle måltider.
Hvis du ikke vil ha grønnsaker til frokost, kan du spise bær eller frukt i stedet.
Fokuser på å få i deg proteiner fra kylling, fisk, sjømat, linser eller belgfrukter og se om du kan nøye deg med å spise rødt kjøtt 1-2 ganger i uken.
Begrepet "rødt kjøtt" omfatter alle typer kjøtt fra dyr med fire bein, som svinekjøtt og storfekjøtt.
Unngå godteri, kake, brus og andre søtsaker til daglig.
Spar det til spesielle anledninger som bursdag eller fest.
Drikk vann til alle måltider – og helst også mellom måltidene.
Suppler med te eller kaffe hvis du føler for det.
Beveg deg minst en halvtime hver dag.
Det kan være i form av en spasertur, men du kan også gjerne trene på en annen måte hvis du for eksempel foretrekker å løpe eller sykle.