Pannekaker trenger ikke være fulle av kalorier. Denne sunne varianten gir god energi og holder deg mett lenge. Og så smaker den supergodt.
Gjør pannekakene ekstra mettende med topping som er rik på fiber, for eksempel bær og nøtter.
Står det sjelden pannekaker på menyen fordi du vil holde vekta? Vi har gode nyheter til deg. Du kan faktisk lage flotte, velsmakende pannekaker som ikke er fulle av kalorier.
Denne oppskriften uten mel og tilsatt sukker egner seg perfekt for deg som trener og vil spare på kaloriene, men gjerne vil ha noe godt. Spis pannekakene som frokost, mellommåltid, dessert eller etter trening.
TIPS: Pannekakene smaker også godt når de er avkjølt. Lag en dobbel porsjon, så har du rask frokost neste dag eller raske mellommåltider til å ta med på farta. Oppbevar pannekakene tildekket og kjølig etter at de er avkjølt.
Oppskrift av Michelle Kristensen
Les hvilke sunne egenskaper disse gode pannekakene gir deg.
Kombinasjonen av egg og bananer er opplagt hvis du vil gå ned i vekt eller holde vekta. Egg er nemlig proppfulle av mettende proteiner, og bananer har en perfekt sammensetning av karbohydrater som både tas opp hurtig og som er langsomme. Det gjør at du føler deg mett lenge. Ved å bytte ut frokostbrødet med noe som inneholder egg, vil du dessuten være tilbøyelig til å spise mindre resten av dagen, ifølge forskning.
Tips: Hvis du vil spare kalorier, kan du lage pannekakene bare med eggehviter.
LES OGSÅ: Sunne bananpannekaker uten mel og sukker
Kanel tilfører ikke bre god mak, men det er faktisk noe som tyder på at det brune julekrydderet bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Da unngår du kanskje å falle i sukkerfella mellom måltidene.
Hvor mye vet du egentlig om kanel? Her kan du lære mer om krydderet.
Med bare en halv teskje olje til steking er ikke dette en rett som gjør at kaloriinntaket går til værs. På samme måte som smør har oljen fra det hvite kokoskjøttet et høyt innhold av mettet fett, som kan øke kolesteroltallet. Helsemessig slår derfor ikke kokosolje oliven- og rapsolje, men smaken er mildere og rundere.
I motsetning til et grovt morgenrundstykke som vanligvis toppes med smør, ost eller syltetøy, innbyr pannekaker oftere til sunnere toppinger. Prøv for eksempel skyr, nøtter, friske bær, eplemos eller en sukkerfri bærkompott tilsatt chiafrø. Du kan også tilsette havregryn, mandelmel eller revet gulrot i røra.
Her finner du flere oppskrifter på sunne og gode pannekaker og her finner du oppskrift på bananpannekaker.