Onlinetrening Ukesmeny Oppskrifter Ruteplanlegger
Søk
Min side
    Onlinetrening Ukesmeny Oppskrifter Ruteplanlegger
Lukk
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Sunne råvarer
    • Kosthold og trening
    • Protein-kalkulator
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

karrisuppe med kylling og cashew
Uke 14

Toppinger er toppen

Vi innrømmer det. Det er ikke hver dag vi har tid eller energi til å trylle frem verdens beste middagsretter. Men med toppinger kan du raskt gjøre enhver rett vakrere, bedre og mer smakfull.

Faktisk er det bare fantasien som setter grenser for hva du kan bruke som topping. Og de gjør mye for rettene dine ved å tilføre litt knas, litt salt, litt fett eller litt farge. Og det er absolutt lov å bruke flere toppinger samtidig.

I ukens matplan starter vi med en kremet karrisuppe med kylling – toppet med hakkede cashewnøtter, koriander og rød chili. Deilig og fargerikt!

På tirsdag er toppingen heller ikke verst; valnøtter og sprø brødkrutonger – en smart måte å bruke opp de halvtørre brødrestene på – i selskap med en salat.

ALLE pastaretter fortjener litt parmesan på toppen, og onsdagens squashspagetti er intet unntak. Den får selskap av noen virkelig gode kjøttboller i tomatsaus og et fint dryss av friske urter.

Dagen etter serverer vi en middelhavsinspirert salat med røkelaks, avokado, tomater og oliven. Toppet med smuldret fetaost og nykvernet pepper – enkelt og godt!

På fredag blir vi litt barnslige og stiller opp med pølser – men med en ganske voksen topping i form av chilidressing og syltet rødløk. Alt vi kan si er: Nam, prøv dem!

Hvis du får gjester i helgen, kan du ønske dem velkommen med en runde bruschetta med grillet avokado og vårløk. Kommer den med topping? Ja, absolutt; nemlig ristede gresskarfrø og karse.

Til helgebrunsj foreslår vi små glass med skyr med topping av friske bær og en lekker hjemmelaget granola med frø, mandler og honning.

Velbekomme!

Mandag
Karrisuppe
Middag

Kremet karrisuppe med kylling og cashew

Oppskrift på betennelsesdempende karrisuppe med svært lite kalorier og mye grønnsaker. Har du en rest kokte gulrøtter eller grønne erter, så bruk dem også.

358 kcal
30 minutter
Tirsdag
Grønn salat
Lunsj

Fransk salat med varm geitost

Har du dårlig tid? Gjør som franskmennene og server en herlig salat med varm geitost. Du lager den på 15 minutter. Bon appétit.

507 kcal
15 minutter
Onsdag
Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter.
Middag

Squash-spaghetti med kjøttboller i tomatsaus, parmesan og urter

Vi gir deg et sunnere og friskere alternativ til kjøttboller i tomatsaus, bare bytt ut spaghettien med squash. Smaken blir bedre, og retten blir ikke så tung i magen. Prøv selv.

513 kcal
30 minutter
Torsdag
Skål med salat av laks, avokado, tomat, rødløk, agurk, oliven og fetaost
Middag

Middelhavsinspirert salat med varmrøykt laks

Ikke gå glipp av denne enkle, nydelige og gode salaten med varmrøykt laks. Den metter og smaker av sol og sommer - året rundt.

425 kcal
20 minutter
Fredag
Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing
Middag

Pølser i brød med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing

Vi har mekket litt på den klassiske hurtigmatfavoritten, og lagd en sunnere variant av pølser, nemlig pølser med syltet rødløk, kyllingpølse og chilidressing. Den smaker helt fantastisk. Voila.

553 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Skjærefjøl med brød, bruschetta og avokado
Sunne snacks

Bruschetta med grillet avokado og vårløk

Disse gode bruschettaene fungerer perfekt som en liten forrett eller en god appetittvekker til gjestene.

426 kcal
10 minutter
Bacon som topping på salat

Ukas tips

18 gode toppinger
Vi får ikke nok av toppinger. Her får du en ordentlig liste med forslag, så du også kan ta av på kjøkkenet. Hvis du teller kalorier eller retten er ganske fet i seg selv, kan det være lurt å velge mer kalorifattig topping. Vil du ha sprø toppinger, så dryss dem på retten rett før servering.

9 toppinger som avrunder smaken
• Nøtter og mandler, gjerne ristede med krydder
• Pinje- og gresskarkjerner, gjerne ristede
• Ristet bacon i biter
• Feta
• Parmesan
• Brødkrutonger av hvete eller rug
• Avokado i biter
• Sesamfrø, gjerne ristede
• Oliven

9 kalorifattige toppinger
• Hakkede krydderurter
• Spirer, for eksempel flotte rødbetespirer
• Ristede kikerter, gjerne med krydder
• Lynsyltede rødløk
• Blåbær
• Appelsinbiter
• Eple i biter
• Granatepleekjerner
• Ristet parmaskinke

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • KUNDESERVICE
    • Selvbetjening
    • Tlf. 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Cookie-innstillinger
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon