Onlinetrening Ukesmeny Oppskrifter Ruteplanlegger
Søk
Min side
    Onlinetrening Ukesmeny Oppskrifter Ruteplanlegger
Lukk
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Sunne råvarer
    • Kosthold og trening
    • Protein-kalkulator
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

TIPS!
Uke 5

Nem og lækker ovnmad

Ovnen din kommer i arbeid denne uken. Vi elsker mat tilberedt i ovnens koselige indre, og det gjør sikkert du også! Derfor har vi plukket ut 5 av våre lekreste ovnsretter – og vi er sikre på at du vil finne et par nye favoritter ...

Ovnsmat har mange kvaliteter. Først og fremst er det enkelt. Når først du har gjort klar ingrediensene og puttet dem i oven, så gjør maten seg selv.

Prøv mandagens rett med kylling, grønnsaker og pesto i ovn, onsdagens panne med speilegg og grønnsaker eller fredagens oppskrift, der laksen smaksettes med purre, kål og mascarpone – nam!

I tillegg til at ovnsmat er enkelt og gir deg tid til å få unna oppvasken før middag, er det også andre fordeler ved å lage mat i stekeovnen. Den er for eksempel perfekt til å få fram nye smaker i en råvare.

Det kan du smake i tirsdagens tomatsuppe, der de ovnsbakte tomater bidrar med en helt spesiell sødme og på torsdag, når det er barbecuemarinert blomkål på menyen. De små bukettene spises i lune lefser med snittede grønnsaker og avokadodressing – og aldri har blomkål smakt så godt!

Noe av det aller beste ved ovnen, er imidlertid at den kan lage kake. Hva sier du til en kanelsnurrkake med dadler? Vi tipper det blir et «ja takk»!

Mandag
Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto
Middag

Ovnsbakt kylling med grønnsaker og pesto

Masse grønnsaker og nydelig pestokylling i form blir nok hele familien glade for. Middagen har aldri vært enklere.

479 kcal
30 minutter
Tirsdag
Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg
Middag

Tomatsuppe med bakte tomater og perlebygg

En smakfull tomatsuppe med bakte tomater, perlebygg og chili. Den hjelper deg å holde varmen. Se rødt med denne herlige familiefavoritten.

421 kcal
20 minutter
Onsdag
Stekeplate med speilegg, bønner, tomater og blomkål, oppskrift
Middag

Stekeplate med speilegg, bønner, tomater og blomkål

Speilegg i ovnen – det er kjempelett! Og når du steker egg sammen med gode grønnsaker, får du en vakker og kalorifattig vegetarrett.

359 kcal
30 minutter
Torsdag
Tre lefser med blomkål
Middag

Lefser med spicy blomkål

Spis god, vegetarisk middag med disse lefsene med spicy blomkål - en ny variant av den klassiske tacolefsa. Vi garanterer at du ikke blir skuffet.

576 kcal
30 minutter
Fredag
Laks og litt grønt
Sunne oppskrifter

Laks og litt grønt

Noen ganger må middagen bare være rask og enkel. Her er oppskriften på ovnsbakt laks i selskap med spisskål og purre. Alt i en form. Vel bekomme.

550 kcal
30 minutter
Godt til helgen
søtsaker-kanelsnurrkake med glasur
Kaker

Kanelsnurrekake med dadler

En sunnere variant av herlige kanelsnurrer, som her serveres i en kakeform med daddelfyll.

178 kcal
2½ timer
Ovn som er på

Ukas tips

Spar på varmen

En stekeovn bruker forholdsmessig mye strøm. Ved å tenke deg om når du lager mat i ovnen, kan du fint spare litt på energien og dermed på strømregningen.

  1. Ikke forvarm ovnen
    Vent med å slå på ovnen til du setter maten i ovnen. Da utnytter du all varmen som oppstår i ovnen mens den varmer opp. Med denne metoden må du imidlertid legge til 10-15 minutter på tilberedningstiden.

  2. Bruk ettervarmen
    Ikke la ettervarmen gå til spille. Slå av ovnen de siste 10 minuttene av rettens tilberedningstid.

  3. Hold døra lukket
    Jo oftere du åpner ovnsdøren, jo mer varme går tapt, og desto mer energi går det med til å varme opp ovnen igjen.

  4. Bruk varmluft
    Bruk ovnens varmluftfunksjon. Dermed kan du have flere plater i ovnen på én gang, noe som betyr at ovnen er på kortere tid.

  5. Ikke tin mat i ovnen
    Ovnen må være på lenger og bruker mer strøm, dersom du setter inn frosne matvarer. La dem heller tine i kjøleskapet, så utnytter du kulda til å holde kjøleskapet kaldt - og sparer strøm.

  6. Bruk mikroen
    Skal du varme opp en liten matrest, er det dyrt å slå på ovnen. Bruk mikroen i stedet for eller en liten kjele på komfyren.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    I FORM
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • KUNDESERVICE
    • Selvbetjening
    • Tlf. 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Cookie-innstillinger
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon