OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Salat med perlespelt, kylling og syltet rødløk
Uke 7

Det er da løg´n

Det er nok ikke mange som drar fram løk som sin favorittgrønnsak. Men tenk hvor kjedelig maten ville vært hvis det ikke fantes løk til å gi litt smak. I ukesmenyen denne uka hedrer vi derfor løk i alle former - den vanlige gule løken, den flotte rødløken, den milde sjalottløken, de små skarpe hvitløkene og den fine vårløken.

De får øynene til å renne og hendene til å lukte skarpt, men i maten er løk helt strålede. Både rå og skarpe, og som tilberedte; myke og søte.
Mandag får du syltet rødløk i en nydelig salat med kylling, perlespelt, blomkål og feta, og dagen etter er det både vanlig løk, rødløk og hvitløk i en klassisk fransk suppe med ostebrød på toppen.

Onsdag er det kyllingboller på menyen med en supergod hvitløkdressing til en salat med quinoa og ovnsbakte gulrøtter. Torsdag får du rødløk i en mettende salat med grønne bønner, og uka rundes av med den italienske favoritten Spaghetti Carbonara. Her i en litt sunnere utgave med kalkunbacon og vårløk.

Søndag er det fastelavn, og hvorfor ikke feire dagen med våre gode – og litt sunnere – fastelavnsboller. Vel bekomme!

Mandag
Salat med perlespelt, kylling og syltet rødløk
Middag

Salat med perlespelt, kylling og syltet rødløk

Vi gir deg en herlig, sunn og rask servering til de dagene da du skal sjonglere både legetimer og pc, eller bare heller vil bruke kvelden til noe annet enn å svette over en kokerett. Prøv denne gode salaten med kylling.

604 kcal
30 minutter
Tirsdag
Skål med løksuppe
Middag

Løksuppe med ostebrød

På bare 30 minutter kan du tilberede og servere en løksuppe. Od de fleste av ingrediensene har du sikkert i skapet allerede . eller du kan kjøpe dem billig.

434 kcal
30 minutter
Onsdag
Kyllingboller med gulrot- og quinoasalat
Middag

Kyllingboller med gulrot- og quinoasalat

Server nydelige kyllingboller med en herlig og sunn gulrot- og quinoa-salat - en mettende og smakfull middag. Vel bekomme.

589 kcal
30 minutter
Torsdag
Blomkålsalat med varmrøykt laks
Middag

Blomkålsalat med varmrøykt laks

Du går ikke sulten fra bordet med denne gode, fyldige salaten med varmrøykt laks, blomkål, quinoa og bønner.

584 kcal
30 minutter
Fredag
Spaghetti carbonara med tomatsalat
Middag

Spaghetti carbonara med tomatsalat

Vi har oppdatert alles favorittpastarett, så den er blitt litt sunnere, men fortsatt smaker fortreffelig. Buon appetito.

594 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Fastelavnsboller
Kaker

Verdens beste (nesten sunne) fastelavnsboller

I anledning fastelavn har vi bakt disse rågode bollene med bærsmak til deg. PS: Det er lov å dele oppskriften.

194 kcal
2 timer
Løk

Ukastips

6 smarte om løk

  1. Oppbevar løk knusktørt og langt unna andre matvarer, aldri i en plastpose og gjerne ved 6-10 gr.

  2. Legg løken i lunkent vann før du skal skjære i den, så løsner skrellet litt og det er lettere å trekke det av.

  3. Er løken for sterk, kan du også legge den i vann før du skjærer - det gir en mildere smak.

  4. Bruk en skarp kniv. Jo mer du maser og trykker med en sløv kniv, jo flere gassene som gjør at du gråter, frigir løken.

  5. Skjær løk langs rillene hvis de skal varmebehandles, og du gjerne vil bevare strukturen. Skjærer du på tvers, spruter løkskivene mer ut i retten.

  6. Hvis løken begynner å spire, kan du bruke de grønne toppene slik du ville brukt purreløk.

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Blond kvinne i treningsklær som gjør armhevinger på knærne og smiler.
    Treningsmotivasjon

    8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

    Mageøvelse hoftevri
    Styrketreningsøvelser

    Mageøvelse: Hoftevri

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Smilende kvinne i treningsklær med armene i kors.
    Trening

    10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

    Kvinnes rumpe
    Styrketrening

    Rumpetrening som nytter

    Kvinne tøyer bindevevet
    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Kvinner ler og drikker
    Sunn mat

    Så mange kalorier drikker du daglig

    Vafler av spinat med reker og avokado
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 12: Vafler til middag? Ja takk!

    Bananbrød
    Brød

    Verdens sunneste og enkleste bananbrød

    Maria gikk intervaller i 10 uker og så resultater på både vekta og velværekontoen.
    Gange

    Maria gikk intervaller: «Jeg trodde ikke jeg kunne gå ned i vekt bare ved å gå.»

    Nyeste oppskrifter
    Brokkolipai med kylling
    Sunne oppskrifter

    Oppskrifter på sunne og fristende paier

    430 kcal
    1 time
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Sunn middag på 30 minutter
    Sunne oppskrifter

    Sunn og rask middag

    Perfekt stekte søtpoteter
    Sunne oppskrifter

    Slik får du perfekt stekte søtpoteter

    333 kcal
    40 minutter
    Hjemmelagd rødkål
    Sunne oppskrifter

    Hjemmelagd rødkål på bare en time

    147 kcal
    1 time
    Bakte jordskokker i ovn på en tallerken drysset med salt
    Sunne oppskrifter

    Hvordan tilbereder man jordskokker i ovnen?

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta e-post fra I FORM (utgis av Bonnier Publications International AS) med artikler, tilbud, konkurranser mv. Læs mere. Jeg kan alltid melde meg av via lenken i e-posten. Les retningslinjene for personvern her.

    I FORM anbefaler
    Kjøleskapsgrøt
    Sunne oppskrifter

    Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

    199 kcal
    8 timer
    Kvinne trener yoga
    Yoga

    Nettbasert yoga: Enkel videotrening i din egen stue

    Åpen, rotete fryser med mengder av gamle matvarer.
    Sunn mat

    Hva er holdbarheten for mat i fryseren?

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
    Sunn livsstil

    Hvilken farge bør det være på avføringen?

    Et brokkolihode med små blomster, som ligner på en bukett.
    Supermat

    Brokkoli - den sunneste buketten du kan få (og gi)

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Ansikt med sprengte blodkar i kinnene
    Forebygging

    Slik forebygger og behandler du sprengte blodkar

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon