5 grunner til å gi mer gass når du går
All mosjon monner, men for å få full uttelling av de daglige skrittene, kan du ta i bruk noen enkle, men effektive virkemidler.
SKRITT – sett opp tempoet for å få opp pulsen. Da kommer du også fortere fram.
© Jakob Helbig
En gåtur er alltid en ypperlig idé uansett tempo. Men hvis dagsformen tillater det, lønner det seg å øke intensiteten.
Gange i raskt tempo hører nemlig under kategorien «trening med moderat intensitet», som du helst skal ha minst 150 minutter av hver uke.
Sjekk fem andre grunner til å sette fart på føttene og svinge litt med armene.
1 Du får ordentlig trening uten utstyr
Rask gange er trolig den enkleste formen for mosjon som finnes, og den kan praktiseres overalt. Du behøver ikke engang å skifte til treningsklær eller investere i spesielle sko. Likevel får du opp pulsen og styrker muskler og ledd, samt kondisjonen.
Les også: Tren knalltøff styrke uten utstyr
2 Du får et sterkere hjerte
Når du går fra vanlig rusletempo til gange med høy intensitet, får gåturene en positiv effekt på blodtrykket og kolesterolet. To faktorer som påvirker hjertehelsa og som kan være utslagsgivende for eksempelvis blodpropp og hjertesvikt. En fersk studie fra Cambridge University viser at så lite som 11 minutter rask gange om dagen senker risikoen for hjerte- og karsykdommer med hele 17 prosent.
3 Du trener hele kroppen
Hvis du aktiverer armene, bruker du overkroppen på en helt annen måte enn når du bare går vanlig. Du trener altså ikke bare bein, men også armer, skuldrer, mage og rygg. Hold albueleddet i cirka 90-graders vinkel, og sving armene fram og tilbake langs kroppen mens du går. Fokuser på å trekke albuene så langt bakover som mulig, og stram hele kjernemuskulaturen.
4 Du forbrenner flere kalorier
Det er ingen vei utenom. Jo fortere du går, jo flere kalorier forbrenner du. En halvtimes gange i rolig tempo (3,2 km/t) forbrenner cirka 70 kalorier. Dette tallet kan du doble ved å øke tempoet til bare 5,5 km/t. Da forbrenner du cirka 150 kalorier på en halvtime. Og hvis du powerwalker, som vil si at du tar med armene og går i en fart av cirka 6–7 km/t, kommer du opp i hele 220 kalorier på like lang tid.
5 Du kommer fortere fram
Jo raskere skritt, jo fortere kommer du fra A til B. Prøv for eksempel å bytte ut sykkelen eller bussen med rask gange når du skal på jobb eller møte en venninne, eller som oppvarming på vei til treningssenteret. Det tar litt mer tid, men du bli overrasket over hvor fort du kan komme fram ved å bruke føttene. Samtidig gjør du unna dagens kondisjonstrening.
I FORM nr. 14/2023