Hvis det piper i lungene når du trener, er det lett å tro at du må sette i verk noen ekstraordinære tiltak. Men så godt som all trening er faktsik lungetrening.
LUNGEHELSE - Når du trener kondisjon, trener du også hele kretsløpet, inklusiv muskulaturen rundt lungene.
Spesielt ved kondisjonstrening som løping, sykling og raske gåturer, må hjertet og lungene jobbe hardere enn vanlig for å forsyne musklene med nok oksygen, og det styrker hjertet så vel som lungene.
Hvis du har astma, viser dessuten forskning at du kan kutte ned på medisinene hvis du driver med intensiv kondisjonstrening som HIIT minst to ganger i uka.
Også ved lungesykdommen kols er trening den aller beste rehabiliteringen.
All kondisjonstrening er altså lungetrening. Hvis vi snur spørsmålet på hodet og spør om lungetrening er en fordel for annen trening, blir svaret nesten enda mer interessant. For selv om pusteøvelser ikke nødvendigvis øker lungekapasiteten, kan de styrke pustemusklene, og på den måten bedre treningsresultatene. Samtidig kan det å forandre pustemønster være en fordel når du for eksempel løper.
Her får du et par pustetips til treningen.
Den aller beste pusten er den såkalt diafragmatiske pusten, hvor mellomgulvet er aktivert. Det du kanskje kaller dype innåndinger. Lurer du på om du gjør det riktig? Legg deg på gulvet og pust inn og ut, og kjenn etter om det er magen eller brystkassen som løfter seg.
Vekselpust, ildpust eller såkalt box breathing er bare noen av de pusteøvelsene som kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på hvordan du disponerer den lufta du puster inn. De er spesielt relevante hvis du trener yoga, men kan være nyttige for alle.
Når du løper, så synkroniser pusten med hvert andre, tredje eller fjerde løpesteg, avhengig av intensiteten. Prøv deg fram og se hva som fungerer for deg.
Å jobbe med pusten krever fokus og konsentrasjon. Det er en stor omveltning for de fleste, sammenlignet med den ubevisste handlingen det vanligvis er å puste, så gå rolig fram.
KILDER: Vibeke Backer, adj. professor og spesiallege i lungemedisin, samt healthline.com
I FORM nr. 13/2023