Hvor ofte må du tøye før det virker?
Forskere har funnet ut nøyaktig hvor lenge og hvor ofte du må tøye ut for å oppnå en rekke gunstige effekter. Se om du gjør det riktig.
UTTØYING i riktig mengde kan være en gave til muskel- og skjelettsystemet.
© iStock
De fleste eksperter er enige om at man ikke kan tøye ut ømme muskler etter trening. Men det er mange andre fordeler med tøying.
Det frigjør leddene, øker bevegeligheten, lindrer muskel- og skjelettsmerter og kan til og med senke blodtrykket og hvilepulsen.
Det viser en fersk studie, der forskerne har sett på flere kliniske studier og befolkningsstudier om stretching.
Slik bør du tøye ut
I studien fant forskerne også frem til den helt riktige mengden tøyning. Den mengden som gir økt leddbevegelighet og smertelindring i opptil 30-90 minutter.
Og hvis du tøyer minst fire ganger i uken, kan effekten være langvarig.
Du må tøye statisk
Den typen tøyning som virker på smerter og leddbevegelighet kalles statisk tøyning. Dette er klassisk tøyning, der du tøyer en muskel til følelsen av god strekk/stramhet mens kroppen ellers er i ro.
Les også: 4 balanseøvelser kroppen din vil takke deg for.
Dynamisk tøyning, derimot, er mer som oppvarmingsbevegelser, for eksempel å svinge armene i sirkler eller sparke benet frem og tilbake.