Er du usikker på om uttøyning er gunstig? Forskere sier at det virker. Men effekten kan være annerledes enn du tror. Se hvor mye du vinner på å tøye ut.
EN GOD STREKK bør holdes i ca. 30 sekunder for å oppnå full effekt.
Får du en deilig følelse i kroppen når du tøyer ut, som om stive, verkende ledd blir mer bevegelige og smertefrie? Det er ikke bare innbilning.
Selv om effekten av tøyning ofte er omdiskutert, er det faktisk mye bra å hente på å tøye ut.
Det viser en stor undersøkelse av den nyeste forskningen på tøyning og en gjennomgang av eldre forskning som nylig ble utarbeidet av et team av danske forskere og fysioterapeuter.
Nedenfor kan du se de fire viktigste fordelene ved tøyning.
Hvis du sliter med stive ledd på grunn av stillesittende arbeid, overvekt, alder eller skader, er tøyning et godt hjelpemiddel.
Forskning viser tydelig at leddene dine blir mer bevegelige når du tøyer ut, og du vil faktisk oppleve økt leddbevegelighet i opptil 30-90 minutter etter at du har strukket ut.
Les også: Hvor ofte du må tøye før det virker.
Og tøyer du mer enn fire ganger i uken, får du også en varig effekt.
"Enten du tøyer nakke, skulder, rumpe eller rygg, gir tøying bedre bevegelighet i leddene, sier Morten Pallisgaard Støve, en av forskerne bak studien og førsteamanuensis ved fysioterapeututdanningen ved UCN.
Det er en myte at tøying kan hjelpe deg med å bli kvitt ømme muskler dagen etter en hard treningsøkt. Men tøying har en dokumentert effekt på andre typer muskelsmerter.
Det kan være alt fra nakkespenninger til ømme hofter eller spenningshodepine. I de kliniske forsøkene de danske forskerne studerte, fant de ut at personer som led av alle typer muskel- og skjelettsmerter innenfor et bredt spekter av tilstander, opplevde smertelindring når de tøyde.
Les også: 8 hofteøvelser som styrker og hjelper mot smerter.
"Hvis du opplever muskelsmerter, vil tøyning med stor sannsynlighet lindre dem. Og det er ingen forskjell på hvor i kroppen vi snakker om", forklarer Morten Pallisgaard Støve.
"Tøying påvirker ikke reparasjonsprosessen som foregår i musklene etter hard styrketrening, og har ingen betydning for treningsstølheten. Det er bedre å vente 24-48 timer etter trening før du tøyer for å oppnå en lindrende effekt."— Morten Pallisgaard Støve, lektor ved fysioterapeututdanningen ved UCN og ph.d.-student ved Senter for allmennmedisin ved Aalborg Universitet.
Forskningen gir ingen entydig forklaring på hvorfor tøyning virker på smerter og leddbevegelighet. Men ifølge Morten Pallisgaard Støve ligger forklaringen sannsynligvis i sentralnervesystemet.
"Vi kan se at mekanismene i sentralnervesystemet som justerer hvordan vi opplever stimuli, endrer seg når vi tøyer, forklarer han.
Les også: 7 fordeler hjernen din får når du trener.
Det finnes for eksempel mekanismer i sentralnervesystemet som gjør at smerte og belastning blir verre hvis vi er deprimerte, slitne eller triste enn hvis vi er i godt humør.
Forskere kan tydelig se at tøyning endrer vår toleranse for smerte. Enten du tøyer til det gjør vondt, eller om du bare gjør det for følelsen av en god tøyning, presser du hele tiden grensen for hva du tåler.
Det er ikke bare muskel- og skjelettsystemet som vil takke deg hvis du tøyer ut. Tøying ser faktisk ut til å ha en ganske god effekt på både blodtrykk og hvilepuls.
Ifølge Morten Pallisgaard Støve, som har vært med på å kartlegge den nyeste forskningen, gir stretching både en nå-og-her-effekt på blodtrykk og hvilepuls og en mer langvarig effekt.
Les også: Spis deg til lavt blodtrykk med DASH-dietten.
Ifølge ham kan man oppnå en blodtrykksreduksjon på opptil fire prosent. Noen studier viser til og med at effekten er høyere enn ved moderat mosjon som rask gange.
Studiene er imidlertid kun utført på friske pasienter og pasienter med lett forhøyet blodtrykk, ettersom pasienter med svært høyt blodtrykk vanligvis får medisiner.
Les også: Høyt blodtrykk - slik senker du det
Det finnes ingen dokumentasjon som tyder på at tøyning har en forebyggende effekt på akutte idrettsskader som forstuinger eller brudd. Når det gjelder muskelskader som fiberrupturer, ser det imidlertid ut til at tøying før idrettsaktivitet har en beskyttende effekt.
Dette gjelder typisk i idretter med raske spurter eller retningsforandringer, som friidrett, fotball eller håndball.
"I studiene som har analysert utøvere i disse idrettene klinisk, kan vi se en betydelig beskyttende effekt av tøyning på muskelskader. Men det kan ikke eliminere risikoen", sier Morten Pallisgaard Støve.