Lyst til fortsatt å kunne stå på et bein og ta på deg sokker når du er 70? Med disse fire øvelsene som en del av hverdagen, er det målet enklere å oppnå.
ØVELSER FOR DEG — som vil redusere risikoen for fallulykker.
Disse fire balanse-øvelsene er perfekt for deg som vil redusere risikoen for fallulykker, kunne stå på et bein og ta på deg sokker eller lett kunne sitte på huk og knyte skolissene - hele livet.
Vi guider deg til bedre balanse, trinn for trinn.
Stå med rank, oppreist overkropp. Strekk ut armene framover eller over hodet.
Stram opp kroppen, kom opp på tær og forfot, og finn balansen. Er det for vanskelig, så støtt deg på hele foten i korte perioder.
Bøy beina, og gå så langt ned som mulig uten å sette hælene i gulvet.
Strekk ut beina langsomt mens du går tilbake til utgangsstillingen. Bli oppe på tærne, og gjenta øvelsen.
Start i en høy planke på hender og tær, eller på alle fire.
Hold kroppen stabil, mens høyre arm og venstre bein løftes opp til vannrett stilling på linje med kroppen. Senk armen og beinet kontrollert igjen.
Gjenta til motsatt side ved å løfte venstre arm og høyre bein. Senk armen og beinet.
Fortsett slik og veksle mellom høyre og venstre.
Stå med venstre bein forrest og vekta på venstre fot, mens høyre fot støtter seg på fotputen.
Stram baksiden og vipp høyre bein bakover og opp, slik at overkroppen vipper framover og kroppen danner en T.
Rett deg sakte opp igjen. Gjør mange repetisjoner på samme bein, og gjenta med det andre.
TIP! Stirr på et punkt foran deg for å holde balansen.
Ligg rett ut på ryggen.
Stram bein, hofter og mage, og løft armer og bein.
Rull over på magen, mens du strammer baken og ryggen slik at overkroppen og beina er løftet.
Rull én–to ganger i samme retning, eller flere hvis det er plass til det. Rull tilbake motsatt vei.
