4 balanseøvelser du kommer til å takke deg selv for

Lyst til fortsatt å kunne stå på et bein og ta på deg sokker når du er 70? Med disse fire øvelsene som en del av hverdagen, er det målet enklere å oppnå.

Kvinne lgjør ettbeins strakt markløft

ØVELSER FOR DEG — som vil redusere risikoen for fallulykker.

© wichmann+bendtsen

Disse fire balanse-øvelsene er perfekt for deg som vil redusere risikoen for fallulykker, kunne stå på et bein og ta på deg sokker eller lett kunne sitte på huk og knyte skolissene - hele livet.

Vi guider deg til bedre balanse, trinn for trinn.

TÅ-KNEBØY


  • Stå med rank, oppreist overkropp. Strekk ut armene framover eller over hodet.

  • Stram opp kroppen, kom opp på tær og forfot, og finn balansen. Er det for vanskelig, så støtt deg på hele foten i korte perioder.

  • Bøy beina, og gå så langt ned som mulig uten å sette hælene i gulvet.

  • Strekk ut beina langsomt mens du går tilbake til utgangsstillingen. Bli oppe på tærne, og gjenta øvelsen.

Kvinne gjør tå-knebøy, øvelse
© wichmann+bendtsen

DIAGONALLØFT I PLANKEN


  • Start i en høy planke på hender og tær, eller på alle fire.

  • Hold kroppen stabil, mens høyre arm og venstre bein løftes opp til vannrett stilling på linje med kroppen. Senk armen og beinet kontrollert igjen.

  • Gjenta til motsatt side ved å løfte venstre arm og høyre bein. Senk armen og beinet.

  • Fortsett slik og veksle mellom høyre og venstre.

Kvinne gjør diagonalløft i planken, øvelse
© wichmann+bendtsen

ETTBEINS STRAKT MARKLØFT


  • Stå med venstre bein forrest og vekta på venstre fot, mens høyre fot støtter seg på fotputen.

  • Stram baksiden og vipp høyre bein bakover og opp, slik at overkroppen vipper framover og kroppen danner en T.

  • Rett deg sakte opp igjen. Gjør mange repetisjoner på samme bein, og gjenta med det andre.

TIP! Stirr på et punkt foran deg for å holde balansen.

Kvinne gjør ettbeins strakt markløft, øvelse
© wichmann+bendtsen

KROPPSRULLING


  • Ligg rett ut på ryggen.

  • Stram bein, hofter og mage, og løft armer og bein.

  • Rull over på magen, mens du strammer baken og ryggen slik at overkroppen og beina er løftet.

  • Rull én–to ganger i samme retning, eller flere hvis det er plass til det. Rull tilbake motsatt vei.

Kvinne gjør kroppsrulling, øvelse
© wichmann+bendtsen
Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background