Vil du ha styrketreningen inne på en enkel måte, så prøv vårt calisthenics-program for nybegynnere. Du trener både muskler, balanse og kroppskontroll.
CALISTHENICS er styrketrening som kan utøves både utendørs og innendørs, fordi kroppen din er ditt viktigste verktøy.
Drømmer du om å bli sterkere, mer fleksibel og forbedre holdningen din uten å måtte investere i dyrt utstyr eller et treningsmedlemskap? Da kan calisthenics være noe for deg!
Dette nybegynnerprogrammet er satt sammen av en calisthenics-ekspert og fysioterapeut, slik at du kan trene alle de store musklene i kroppen uten vekter eller maskiner. Og det tar bare rundt 25 minutter.
Kanskje har du sett folk trene calisthenics på utendørs treningssentre og tenkt: «Jøss, det ser avansert ut».
Men det er egentlig bare styrketrening der du bruker det du har – kroppen din og omgivelsene. Og det beste er at alle kan gjøre det, uansett alder eller kondisjonsnivå.
Les også: De 7 viktigste nybegynnerrådene til styrketrening
Med calisthenics merker du raskt fremgang, og øvelsene kan tilpasses slik at du hele tiden blir utfordret.
Her får du 8 effektive calisthenics-øvelser som er perfekte for nybegynnere, og som kan gjøres hjemme, i parken eller på lekeplassen.
Gi det et forsøk – kanskje oppdager du at kroppen din kan mer enn du tror!
Trener: Triceps, bryst, armer og kjernemuskulatur.
Fokuspunkter: Hold en god spenning i skuldrene og magen, slik at du ikke synker sammen under øvelsen.
Trener: Skuldre, armer, rygg.
Fokuspunkt: Trekk skuldrene ned og tilbake, slik at brystet kommer først opp.
Trener: lår, rumpe, kjernemuskulatur og mobilitet.
Fokuspunkt: Hold ryggen nøytral gjennom hele øvelsen.
Trener: Rygg og mobilitet.
Fokuspunkt: Sørg for å utføre øvelsen langsomt – både opp og ned.
Trener: Lår, bakside lår, fraspark og balanse.
Fokuspunkt: Sørg for at knær og tær peker i samme retning.
Trener: Rette og skrå magemuskler og hoftebøyere.
Fokuspunkt: Hold ryggen rett, og sørg for at hendene når gulvet på begge sider.
