Hva er calisthenics?
Det er en spesiell form for trening som bruker din egen kroppsvekt og kan gjøres hvor som helst. Få forslag til gode øvelser her.
CALISTHENICS – kan gjøres hjemme i stuen når barna sover eller TV-en står på.
© iStock
Calisthenics er en treningsform der du bruker din egen kroppsvekt for å bygge styrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Det betyr at du kan trene hvor som helst – uten behov for vekter, maskiner eller mye utstyr.
Når du trener calisthenics, gjør du øvelser som armhevinger, pull-ups, knebøy, dips, planken og beinløft.
Alt dette er øvelser som aktiverer flere muskelgrupper samtidig og gir deg en effektiv helkroppsøkt.
Hvis du vil komme i gang hjemme, er et godt minimumsutstyr en matte og en pull-up-stang som kan plasseres på dørkarmen.
Les også: Tre trinn for å lære pull-ups
Men hvis du vil ut av komfortsonen og oppleve suksess sammen med andre, kan fellesskapet ved å trene i gruppe øke motivasjonen og gjøre det lettere å maksimere treningsgleden, så sjekk om det finnes noen alternativer der du bor.
Uansett om du trener alene eller sammen med andre, er det fine med calisthenics at du starter på ditt eget nivå og gradvis gjør øvelsene mer utfordrende etter hvert som styrken og teknikken din blir bedre.
Les også: Trening med kroppsvekt
Calisthenics handler ikke bare om rå muskelstyrke, men også om å forbedre balansen, koordinasjonen og kroppsbevisstheten. Det er trening som gjør deg sterkere på en funksjonell måte som kan komme deg til gode både i hverdagen og hvis du driver med annen idrett.
Selve ordet «calisthenics» kommer fra gresk og betyr «skjønnhet» (kalos) og «styrke» (sthenos).
Det er med andre ord en morsom treningsform som ikke bare gjør deg sterkere og smidigere nå, men som også hjelper deg med å fremtidssikre kroppen din slik at du er i god form når du blir eldre.
Kilde: Signe Sparholt, eier av Cali Klubben, København