Bare få øvelser styrker og strammer opp muskulaturen på innsiden av lårene. Copenhagen-planken gjør det – og samtidig utfordrer den en hel del andre muskler, så her får du virkelig valuta for pengene.
NYBEGYNNER ELLER ERFAREN? Uansett hva blir du garantert utfordret av Copenhagen-planken.
Hvor mange treningsøvelser kjenner du som er oppkalt etter en nordisk by? Vi kjenner bare Copenhagen-planken.
Og nå tenker du kanskje at vi bare skriver om den fordi det i seg selv er litt gøy, men det er ikke tilfelle.
Øvelsen er nemlig svært effektiv! Faktisk kan de fleste av oss med fordel ta den inn i treningsrutinen, men særlig 3 typer mosjonister vil ha nytte av den.
Hvem det er, kan du se nederst i artikkelen.
Les også: Trenerens fem beste mageøvelser
For å gjøre oss alle klokere på øvelsen, har vi alliert oss med Rune Raahauge, som er personlig trener (og ganske begeistret for øvelsen).
– Det er jo en liten, enkel øvelse, men den kan veldig mye. Du får virkelig mye valuta for pengene her, forteller han.
Prøv også: Styrk hele kroppen med kun 3 øvelser
Copenhagen-planken er en helt unik øvelse, fordi den trener adduktorene, altså musklene på innsiden av lårene som sørger for at du kan føre beina inn mot kroppen.
Og det er nesten ingen andre øvelser som virkelig treffer dem. Unntaket er øvelsen du gjør i adduktor-maskinen på treningssenteret, men hjemme på stuegulvet er dette den eneste øvelsen som virkelig får tak i de musklene.
Sterkere innsidelår gir lavere risiko for skader i mange idretter, det styrker prestasjonsevnen din og rent kosmetisk bidrar det også til å stramme opp området.
Faktisk finnes det mange gode grunner til at du bør gjøre denne plankevarianten.
VARIANTEN PÅ BILDET er for deg som er erfaren. Det krever en del å holde seg oppe på strake armer. Nedenfor ser du hvordan du gjør den lettere.
En god begynnervariant er å bøye beina i stedet for å holde dem strake. Bøy dem 90 grader, slik at kneet og leggen på det øverste beinet hviler på benken. Jo lavere benken er, desto lettere blir øvelsen.
Vil du ha mer utfordring, kan du leke med høyden på benken. Jo høyere benk, desto mer krevende. Du kan også komme opp på strake armer (som på bildet over), og gjøre øvelsen dynamisk ved å heve og senke hoften.