Ved første øyekast kan maskinene være litt forvirrende. Men ta det helt rolig – vi har valgt ut de mest effektive maskinene for styrketrening og viser deg hva du bør se etter.
DU KAN ENKELT JUSTERE VEKTEN, slik at maskinene egner seg både for erfarne styrketrenere og de som er helt nye innen styrketrening.
Noen liker ikke maskiner i det hele tatt – andre elsker dem. Vi tilhører den siste gruppen, fordi styrketreningsmaskiner har mange fordeler.
Det er vanskelig å gjøre en øvelse feil fordi bevegelsen er låst, noe som reduserer risikoen for skader. Dette er en fordel hvis du er nybegynner, men selv erfarne treningsjunkier bør prioritere maskinene fra tid til annen.
Les også: Sunn, slank eller sterk? Slik trener du på treningssenteret for å nå målet ditt
Med dem kan du normalt løfte flere kilo enn når du trener med frie vekter, fordi du ikke trenger å balansere vekten selv. Du kan overlate den delen til maskinen, og du trenger ikke å bekymre deg for at en tung vekt skal falle ned på deg.
Så langt, så bra. Men hvilke maskiner er de beste? Det svarer personlig trener Rikke Holm-Nielsen på nedenfor, der du også finner tips til hvordan du bruker maskinene.
Rikke Holm-Nielsen har valgt ut 7 maskiner som hver for seg er de mest effektive til å trene et bestemt område av kroppen.
Vi har faktisk allerede satt sammen et program med nettopp disse 7 maskinene.
Du kan klikke 👉 her 👈 og hente det.
PLASSER FØTTENE DINE forskjellige steder på skiven, og kjenn hvordan det påvirker hvilke muskler som arbeider.
KROPPEN DIN skal gå opp og danne en rett linje fra skulder til kne.
Gi setemusklene en skikkelig opptur med denne øvelsen, som er en avansert versjon av bekkenløft.
Du kan også gjøre denne øvelsen med vektbenk og vektstang, men det er mye enklere i maskinen der du ikke trenger å balansere med vekten oppå deg. Her klikker du bare selen på plass.
Hva du trenger å vite:
FORESTILL DEG at skulderbladene dine skal kysse hverandre når du trekker i håndtakene.
Du trener først og fremst rygg, men aktiverer også skuldre og biceps i denne øvelsen.
Den er genial for alle oss som tilbringer mange timer foran en datamaskin hver dag, hvor vi lett kan få en sammensunket holdning med krum rygg. Den åpner opp forsiden av kroppen og bringer skuldrene tilbake på plass.
Hva du trenger å vite:
DEN KLASSISKE SITUPSØVELSEN er effektiv, og med maskinen trenger du ikke å ligge på gulvet.
Med øvelsen bygger du opp muskulaturen i magen, noe som kan sammenlignes med å gjøre en klassisk sit-up.
Fordelen med maskinen er at du kan trene med høyere belastning, og at du ikke sløser med teknikken fordi du er «låst inne».
Hva du trenger å vite:
HÅNDLEDDENE skal være strake og må ikke "knekke".
Brystmuskulaturen, fremre skulder og triceps settes i arbeid i denne maskinen der du kan flytte mange kilo.
Du trener de samme musklene som du bruker til armhevinger, så den er ideell for deg som sliter med å gjøre dem. Som en bonus må du virkelig jobbe hardt for å gjøre øvelsen feil.
Hva du trenger å vite:
FEST ET TAU i karabinkroken, og du er klar til å gjøre tricepsstrekk.
Du får en god overarmstrening i kabeltårnet, som er tilgjengelig i alle sentre.
Fest et langt håndtak til karabinkroken, og du kan gjøre en bicepscurl, som styrker forsiden av overarmen – fest et tau, og du kan gjøre en triceps extension, som trener baksiden av overarmen. Til sammen styrker de hele overarmen, som du bruker til stort sett alt i hverdagen.
KILDE: Rikke Holm-Nielsen, personlig trener og instruktør ved PWR.8 Studio
Takk til SATS Valby for lån av maskiner