Gir mange repetisjoner deg markerte muskler?
Det er delte meninger om hvor mange repetisjoner som er best. Vi spurte en biokjemiker og en humanbiolog for å finne ut hva som får musklene til å titte frem.
STYRKETRENING er viktig i alle aldre.
© iStock
Enten du drømmer om en sixpack-mage eller bare vil bli kvitt den slappe følelsen (eller kanskje noe midt imellom), er svaret ganske enkelt: Nei. Flere repetisjoner er ikke en snarvei til markerte muskler.
Det finnes ingen bevis for at mange repetisjoner er mer effektivt enn få repetisjoner med tyngre vekt.
Så lenge du løfter tungt nok, er det like effektivt å ta 10 repetisjoner som 30.
Du bør være så utmattet ved siste repetisjon at du virkelig må kjempe for å fullføre den.
Hvis drømmen din derimot er å få markerte muskler, krever det to ting:
- At musklene dine er store nok til å bli sett, og at fettprosenten din er så lav at musklene skiller seg ut i stedet for å være skjult av fettvev.
Den beste metoden
For å oppnå dette resultatet må du være i et energiunderskudd, slik at du mister kroppsfett samtidig som du trener og bygger (eller opprettholder) muskelmasse.
Du har kanskje allerede hørt at du ikke kan trene deg til en flat mage ved å gjøre hundrevis av situps hver dag.
Les også: Stram opp magen på bare åtte uker
Det samme gjelder for resten av musklene dine. Kroppen vår er ikke bygget slik at vi kan zoome inn på enkelte områder og trene bort fettet rundt dem separat fra resten av kroppen. Det kreves derfor en helhetlig tilnærming hvis du ønsker å få markerte magemuskler.
Hvis du er bekymret for at styrketreningen din vil resultere i det vanvittige bodybuilder-utseendet over natten, kan du ta det helt med ro: Du vil aldri noensinne få de store musklene bare ved å løfte tunge vekter eller gjøre mange repetisjoner. Det er rett og slett fysisk umulig.
På den annen side bør du ikke gå på diett for å få ned fettprosenten raskt. Hvis du vil ha en veltrent kropp, er det siste du ønsker at muskelvevet skal krympe fordi du går ned i vekt for raskt.
Spis i stedet et variert og sunt kosthold mens du trener, slik at musklene dine har noe å leve av og du ikke går helt tom underveis i prosjektet.
Les også: Hvor høy skal fettprosent være for kvinner og menn?