Kroppen har behov for drivstoff og restitusjon for å kunne trene. Her får du de 6 beste tipsene til hva du kan gjøre for å hjelpe kroppen når du ikke trener.
MUSKLER – har bruk for protein, så sørg for å være tanket godt opp på dager med trening. For eksempel med en skål skyr.
Det er sant at du får energi av å trene og dyrke mosjon. Men en fullstendig energiforlatt kropp kan ha vanskelig for å stikke innom treningssenteret eller stikke ut for å løpe en tur.
Kroppen skal tankes riktig opp før du kan yte ditt optimale og få en god treningsopplevelse. Derfor har vi samlet de beste tipsene til sunne ting du kan gjøre mellom treningsøktene.
Les også: 6 enkle treningsforslag for slappe dager
Det er ikke farlig å trene på tom mage, men det kan føles ubehagelig. Omvendt kan en full mage også føre til prestasjonsproblemer.
Derfor er det lurt å spise et lett måltid med karbohydrater cirka to timer før treningsøkten. For eksempel en bolle havregryn med nøtter og bær eller et par brødskiver med ost og en banan.
Oksygen er kroppens viktigste drivstoff, og det er vel anvendt tid å bruke noen minutter om dagen på pusteøvelser. Optimal pusting gjør en merkbar forskjell for prestasjonene dine og hvordan du føler deg under trening.
Som en bonus kan pusteøvelser også øke energien, forbedre søvnen og senke blodtrykket.
Tre faktorer som gjør en forskjell:
Søvn er alfa og omega for kroppens restitusjon. Celler gjenoppbygges, blodtrykket synker, hjernen renses og stresshormoner skilles ut.
En studie blant toppidrettsutøvere viste at 1,5 times ekstra søvn forbedret prestasjonene dagen etter.
Et godt tips er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Du kan nemlig ikke ta igjen tapt søvn i helgene.
Les også: Hvor mye søvn trenger vi?Hvor mye søvn trenger vi?
Myten om et spesielt vindu der du bygger muskler ved å spise protein rett etter trening, er for lengst avkreftet av forskningen. Likevel er protein byggesteinen i muskler, og du trenger litt mer på en treningsdag.
Få i deg det ekstra proteinet gjennom kosten, og dropp de søte proteinbarene og -drikkene som ofte inneholder svært mange kalorier.
3 sunne snacks med proteiner
Hvis væskebalansen er lav når du trener, kan det påvirke prestasjonene dine, og du risikerer å føle deg uvel. Væskebehovet er individuelt, men et stort glass vann cirka 30 minutter før trening er sjelden en dårlig idé.
Det er også viktig å fylle opp væskedepotene i timene etter treningsøkten.
Les også: Så mye vann trenger du egentlig
Det er ikke bare kroppen din som trenger restitusjon. Det gjelder hodet også. Prøv å legge fra deg treningsøkten på treningssenteret eller der du trener, og slapp av med venner, familie eller deg selv.
Trening skal ikke være noe som fyller hodet ditt hele dagen til økten er over.