Sju suverene øvelser med vektstang
Grip stanga, og tren hele kroppen
STYRKEØVELSER MED VEKTSTANG: I denne artikkelen forteller vi deg om sju gode klassiske styrketreningsøvelser du kan utføre med vektstang.
© Getty Images
Markløft
Mange frykter at den gir dårlig rygg, men hvis du husker den korrekte teknikken, så er det ikke noe å bekymre seg for. Markøft gir tvertimot en sterk rygg og forebygger ryggsmerter. Den trener også baksiden av lårene og rumpa.
Les hvordan du kan få sterke bein med blant annet markløft
Militærpress
Sterke skuldre, muskuløs rygg og store overarmer. Du får alt med denne øvelsen, der du presser en vektstang opp over hodet, mens resten av kroppen holdes oppreist.
Squat
Klassikeren trener primært rumpe og forsiden av lårene, samtidig som kroppskjernen må jobbe hardt for å stabilisere overkroppen. Kan enten gjøres med stang på ryggen, eller foran kroppen ved skuldrene.
Se hvordan du tar perfekte knebøy her
Walking lunges
Lunges, eller utfall, er en såkalt unilateral øvelse, der hver side av kroppen jobber uavhengig av hverandre - i motsetning til for eksempel med squat. Det gjør at du jobber mer med koordinasjon og balanse, samt at du utjevner asymmetri mellom høyre og venstre side.
Foroverbøyd roing
En bedre kroppsholdning, kan være en av gevinstene av denne øvelsen. Du trener den brede ryggmuskelen, samt baksiden av skuldrene og armene samtidig som musklene i korsryggen jobber statisk.
Benkpress
Benkpress gir en flottere og sterkere ryggmuskulatur, samtidig som triceps og skuldre får en god treningsrunde.
Hofteløft
Det er en litt vanskelig posisjon å komme inn i, men kvaliteten av øvelsen kan ikke disukteres. Genial rumpeøvelse, som også aktiverer baksiden av lårene og ryggstrekkerne.