Skulder-armhevinger
Å få flotte armer krever arbeid. I del av programmet skal du kjøre skulder-armhevinger.
Slik gjør du skulder-armhevinger
- Stå på hender og føtter i plankeposisjon, mens du strammer magen skikkelig. Hendene skal være litt lenger fra hverandre enn skulderbreddeavstand, og være i flukt med brystet.
Bøy armene 90 grader.
Når du strekker ut armene igjen, skyver du kroppen opp og bakover, slik at du kommer opp med strake bein og baken i en "spiss”. Husk å holde hodet i en nøytral stilling, slik du slapper av i nakken og ser ned mot føttene.
- Stram magen, og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.
- Lett: 7–8 repetisjoner.
- Mer utfordring: 10–12 repetisjoner.
Trener deltamuskelen, triceps og bryst.
Bonus for mage- og kjernemusklene.
[bodylink]