Seks kule trappeøvelser

Tren i trapper og slå to fluer i en smekk: tren både kondisjon og styrke. Se hvordan du spurter, krabber, hopper og planker deg i knallform.

19. juli 2016 av Michelle Kristensen

Dette får du ut av trappetreningen

Det er fremdeles mange som tar heisen i stedet for trappen. Enten vet de ikke sitt eget beste ellers så vet de ganske enkelt ikke hvilke underverker trapper kan utrette med formen. En trapp er nemlig et genialt treningssted, enten du integrerer den i løpeturen eller kjører hele treningsøkten i den. Bor du i nærheten av en bratt bakke, holder det i massevis med den. Men hvis du ikke gjør det, kan en trapp gi mye av den samme treningseffekten. Trappen har også den fordelen at du får trent hjernen og koor­dinasjonen når du spurter oppover og må passe på at du lander trygt på hvert eneste trinn.

Slik skal du trene

  • Varm opp i 5 minutter hvor du aktiverer alle leddene. Sving med armene, hopp på stedet, tøy og bøy, og lag sirkler med hoftene.
  • Nå er du klar for de 6 øvelsene, som skal gjøres parvis i sett
  • Gjør 1. sett med øvelse 1. Gjør straks 1. sett med øvelse 2.
  • Ta 1 minutt pause.
  • Nå er du klar for 2. sett av øvelse 1 og 2.
  • Ta 1 minutt pause igjen.
  • Så er det tid for 3. sett av øvelse 1 og 2.
  • Ta 1 minutt pause igjen.
  • Fortsett til øvelse 3 og 4, som gjennomføres på samme måte i tre sett og med pauser.
  • Gjenta prosedyren med øvelse 5 og 6.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler