Harde treningsøkter kan være vanskelige å motivere seg for. Her får du litt inspirasjon til hvordan du kan gjøre treningsøkten litt hyggeligere, slik at du faktisk får det til.
MOTIVASJON – Tren i behagelige klær og velg et sted du føler deg komfortabel.
Noen ganger kan det være vanskelig å forplikte seg til å trene. Spesielt hvis vi tror at trening må gjøre vondt for å fungere.
Med den innstillingen er det ingen grunn til å velge bort aktive vaner til fordel for kos og avslapning.
Men hva om du kunne ta med deg litt av denne kosen og komforten inn på treningssenteret?
Prøv noen av tipsene nedenfor og se om motivasjonen stiger.
Les også: Gode nyheter for sofapoteter - litt trening er alt som skal til.
Det er aldri lurt å forhaste seg, og treningen bør ikke være en hektisk opplevelse. Hvis du for eksempel trener på et senter, kan du lettere sikre deg favorittplassen i treningsrommet eller det beste utstyret hvis du kommer tidlig.
Det finnes flere gode øvelser som strammer opp og styrker kroppen mens du ligger komfortabelt på matten. Spesielt på dager med lite energi kan et liggeprogram være akkurat det kroppen trenger.
Dropp kløende, trange og svetteluktende treningsklær. Velg i stedet noe som føles godt for kroppen og som du føler deg komfortabel i.
Det samme gjelder føttene, som blir mye mer oppegående når du skjemmer dem bort med velsittende, spesialtilpasset fottøy.
Trening trenger ikke alltid å vare en halv til en hel time. Akkurat som du ikke trenger å jobbe deg helt ut for å få effekt.
Les også: Prøv et av I FORMs Quick-Fit-programmer på bare 10 minutter.
Selv små treningsøkter på bare 5-10 minutter, eller en løpetur på 1-2 kilometer, kan gjøre en forskjell for helsen din. Det er spesielt bra å begynne i det små hvis du er nybegynner.
3-4 minutter med høy puls i uken kan utgjøre en stor forskjell for hjertehelsen og redusere risikoen for å dø for tidlig, ifølge en stor befolkningsstudie fra Australia.— Kilde: Nature Medicine / University of Sydney
I stedet for å sluke favorittpodcasten eller lydboken din så snart den kommer ut, kan du spare en episode eller et kapittel til neste treningsøkt.
Det er sjelden en god opplevelse å trene mens magen fordøyer en stor skål yoghurt eller et par skiver rugbrød. Spis derfor et sunt og næringsrikt måltid 2-3 timer før trening, og ta gjerne et lite, lett mellommåltid som en banan eller et knekkebrød med ost en halv til en hel time før.
Les også: 5 sunne mellommåltider for energi og metthetsfølelse
Det er rett og slett morsommere å trene når omgivelsene er innbydende. Og da snakker vi ikke bare om vakker natur. Det kan også ha noe å si for lysten til å trene om det er ryddig hjemme, eller om du trener på et treningssenter der du liker innredningen.
Et langt bad i badekaret, en massasje, en badstue, et deilig fotbad eller en hårbehandling. Prøv å legge inn noen velværeaktiviteter i treningsøkten, slik at du kobler treningen med egentid og selvpleie.
Les også: Hvorfor badstuer er så sunne.
Mens mange morgenfugler elsker å trene før solen står opp, kan det hende at du som er en natteravn har mer energi på kveldstid.
Finn ut når du har mest energi og når du føler deg minst sliten, og planlegg treningen deretter.
Det er bevist gang på gang at musikk gjør det lettere å trene og hjelper oss til å prestere bedre. Derfor er det verdt å bruke litt energi på å sette sammen en god spilleliste med låter som gjør deg i godt humør og får deg i gang.
Les også: Få den beste musikken til treningsøkten.
Uansett om det finnes bevis for det eller ikke, er det mange som synes det er godt å kombinere hard trening med skånsomme bevegelser som tøyer og smører ømme muskler og ledd.
Prøv å tøye godt ut før du trener eller mellom treningsøktene.
Les også: Stretching på 5 minutter - øvelser som tøyer hele kroppen
Vær ekstra god mot deg selv på treningsdagene. Kjøp en god kopp kaffe, spis noe godt å bite i eller planlegg en date med en venn etterpå. Alt i alt handler det om å forbinde trening med så mange positive følelser og hyggelige opplevelser som mulig.