Hvis du ønsker å trene på færre dager, kan det være nyttig å vite om det er best å starte med vekter eller løpesko.
PS: Du er skikkelig kul enten du trener det ene eller det andre. Hvis du gjør begge deler, er du bare dobbelt så kul.
Du har snørt på deg joggeskoene og er klar til å sette i gang – men hva skal du starte med: en løpetur eller gå rett til vektene?
Svaret avhenger av hva som er viktigst for deg når du skal trene. Hvis du elsker følelsen av å fly av gårde på tredemøllen eller å gi gass på crosstraineren, bør du begynne der.
Hvis du trener vekter først, kan det være vanskelig å presse seg ut på en lang løpetur når beina allerede er slitne etter knebøy og utfall.
Les også: Slik gjør du lunges korrekt
Derimot kan det være fornuftig å trene styrke først hvis målet ditt er å bli sterkere. Når du løfter vekter med friske muskler, kan du prestere bedre og få bedre resultater.
Hvis du legger til kondisjonstrening etterpå, kan det føles ekstra hardt fordi kroppen allerede er brukt opp.
Det betyr ikke at du ikke kan – bare at du kanskje ikke klarer å gjøre like mye som om du hadde startet med kondisjonstrening.
En smart tommelfingerregel er å starte med det du ønsker å få mest mulig ut av mens kroppen fortsatt er frisk og full av energi.
Forskning viser at det er en fordel å kombinere de to treningsformene, fordi blandingen av kondisjonstrening og styrketrening gir både sterkere muskler og bedre utholdenhet.
Sykling er for eksempel en opplagt (og vitenskapelig underbygget) måte å få sterke og veltrente bein på.
Les også: Gode grunner til å sykle
Hvis du ønsker å innlemme både styrke- og kondisjonstrening i treningsrutinen din, kan du prøve å variere rekkefølgen fra dag til dag eller dele den opp slik at du fokuserer på én type trening den ene dagen og en annen den neste.
Det viktigste er at du beveger deg, så snør på deg spinningskoene, ta på deg vektene – eller det beste av alt – gjør begge deler.
God trening!