Hvis du vil bli kvitt en oppblåst mage i en fei, er bevegelse et effektivt verktøy. Her er 6 enkle øvelser som masserer og stimulerer mage-tarmkanalen for å hjelpe deg med å bli kvitt uønsket luft.
OPPBLÅST? Da er regelmessig mosjon en god idé for å holde tarmene i bevegelse.
Oppblåst mage er ganske vanlig og et klart resultat av for mye luft i mage- og tarmsystemet.
De fleste av oss opplever en eller annen grad av oppblåsthet i løpet av dagen, og selv om det vanligvis er ufarlig, kan det være ekstremt irriterende og til og med forårsake magesmerter.
Derfor får du her 6 effektive og skånsomme øvelser for å lindre luft i magen. Alle øvelsene kan gi umiddelbar lindring og hjelpe luften med å finne veien ut av magen.
De kan også gjøres forebyggende hvis du ofte har problemer med fordøyelsen. Alt du trenger er et rolig sted å ligge og eventuelt et mykt underlag.
Øvelsene er håndplukket av yogainstruktør Karen Pallisgaard, forfatter av boken «Hverdagsyoga for en sunn og sterk mage».
Det er velkjent at fysisk aktivitet stimulerer tarmbevegelsene (også kjent som peristaltikk), slik at både luft og avføring passerer lettere gjennom systemet.
Les også: Hva du (også) kan gjøre mot oppblåst mage
Du har kanskje opplevd trangen til å gå på do under en løpetur, eller hvordan en uønsket promp slipper ut under en yogatime.
Det er en naturlig respons fra kroppen, fordi trening og press på magen stimulerer tarmens bevegelse. Og det er bra, for luft og avføring må ut den veien for at du skal føle deg bedre i magen.
«De fleste bevegelser er bra for luft i magen, men yoga er spesielt bra fordi du fokuserer på pusten. Kombinasjonen av bevegelse og dyp pust masserer kroppen innenfra og stimulerer fordøyelsen.»— Karen Pallisgaard, yoga-instruktør, journalist og forfatter
VIDEO-TRENING | Klikk her for å komme til videoen.
Vi har satt sammen de 6 øvelsene mot luft i magen i en treningsvideo for å gjøre det enda enklere for deg å bruke øvelsene. Treningsøkten tar bare 5 minutter.
Programmet tar deg gjennom øvelsene én gang. Hvis du føler at det hadde vært fint å ta en runde til, er det bare å starte videoen på nytt.
Godt mot luft i magen fordi: Øvelsen skaper kontakt med mage-tarmsystemet og løsner opp i et område som kan føles ganske trangt når man lider av luft i magen.
Godt mot luft i magen fordi: Du hjelper kroppen med å presse oppsamlet luft ut av tarmsystemet samtidig som du masserer tarmene og stimulerer fordøyelsen.
Godt mot luft i magen fordi: Lårene og hoftebøyerne presser seg inn mot magen, samtidig som stillingen åpner opp endetarmen, slik at luften lettere kan passere ut av kroppen.
God mot luft i magen fordi: Du tøyer ut magen samtidig som du får et masserende trykk fra gulvet mens du puster dypt.
God mot luft i magen fordi: Øvelsen gir en god vridning for overkroppen og virker mot luft i magen på samme måte som å vri vann ut av en oppvaskklut.
Godt mot luft i magen fordi: Du trykker direkte på tarmen, stimulerer fordøyelsen, løsner eventuelle spenninger og flytter rundt på oppsamlet luft.
