Kjernevri med strake bein

Fordøyelsen vår lider ved å innta for mye bearbeidet mat, og velkjente varer som brød, pasta, sukker, alkohol og brus er klister for tarmsystemet. Ikke bare i desember, men alltid - og når fordøyelsen lider, så lider du. Men denne yogaøvelsen kan du gjenvinne velbehaget i mage og sinn.

Kjernevri, kvinner trener yoga

Kjernevri med strake bein

Trener musklene i mage, rygg og bekkenbunn, samt pusten, og masserer organene.Har du lyst til å lære flere yogaøvelser? Prøv disse.

Slik gjør du

  • Ligg på ryggen med armene rett ut til siden og håndflatene vendt opp.
  • Press skulderbladene ned i underlaget, og hold dem der under hele øvelsen.
  • Løft begge beina, og strekk dem mens du holder dem samlet.
  • På én utånding presser du korsryggen i underlaget, slik at navlen “kneppes fast” på ryggsøylen. Hold den der hele tiden.
  • Før beina rett ut til siden, til de er ca. halvveis over gulvet, og på én innånding løfter du dem sakte opp til midten.
  • På én utånding senker du dem til motsatt side.

Løft beina 5–10 ganger til hver side.Nybegynnertips

Bøy beina 90 grader hvis du kjenner det i korsryggen, og unngå å komme for langt ut til sidene.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background