Kjernevri med strake bein
Trener musklene i mage, rygg og bekkenbunn, samt pusten, og masserer organene.Har du lyst til å lære flere yogaøvelser? Prøv disse.
Slik gjør du
- Ligg på ryggen med armene rett ut til siden og håndflatene vendt opp.
- Press skulderbladene ned i underlaget, og hold dem der under hele øvelsen.
- Løft begge beina, og strekk dem mens du holder dem samlet.
- På én utånding presser du korsryggen i underlaget, slik at navlen “kneppes fast” på ryggsøylen. Hold den der hele tiden.
- Før beina rett ut til siden, til de er ca. halvveis over gulvet, og på én innånding løfter du dem sakte opp til midten.
- På én utånding senker du dem til motsatt side.
Løft beina 5–10 ganger til hver side.Nybegynnertips
Bøy beina 90 grader hvis du kjenner det i korsryggen, og unngå å komme for langt ut til sidene.
