Tung mat og litt for mye søtsaker kan bokstavelig talt sette en stopper for velværet, ettersom fordøyelsen er under press. Her er 8 stimulerende yogaøvelser som du kan gjøre hjemme på stuegulvet og som gir ro i magen.
Yogamatten er smart å oppsøke når du føler at magen slår seg vrang.
Fokusert pust er sentralt i yoga. Pusten brukes alltid aktivt, og i kombinasjon med en rekke øvelser som spesielt stimulerer fordøyelsen ved å massere de indre organene, er gevinsten velvære og mer energi.
Her er 8 effektive øvelser for fordøyelsen og en hvilestilling som avslutter programmet. Hvis du gjør øvelsene hver dag, vil du merke forskjell allerede etter noen få dager.
På samme måte som stramme skuldrer trenger en omgang massasje for å mykes opp, har fordøyelses-systemet behov for at tarmene blir massert for at de skal gi slipp på det de holder på.
LES OGSÅ: Forstoppelse: Slik blir du kvitt den
Både bevegelse og måten du puster på, spiller en viktig rolle for et sunt og velfungerende mage- og tarmsystem. Når du for eksempel går, løper og hopper, beveger du ryggsøylen, som støttes av aktive rygg- og magemuskler, og det har stor innvirkning på tarmene at både ryggsøylen, ryggen og magen er i bevegelse. Så bare det at du kommer deg opp av sofaen og setter det ene beinet foran det andre, masserer tarmene og holder magen i gang.
LES OGSÅ: Få tarmen i toppform med disse kostholdsrådene
Hvis du samtidig fokuserer på pusten, har du kommet langt. Jo dypere åndedrettet er, desto flere avfallsstoffer utskiller kroppen, og det er helt avgjørende, for avfallsstoffer belaster fordøyelsen. Så mye som 70 prosent av alle avfallsstoffene i kroppen skilles ut gjennom pusten.
LES OGSÅ: Bli kvitt oppblåst mage
Når du er ferdig med de åtte øvelsene, er det godt å gjøre hvilestillingen. Den forsterker effekten av programmet og gjør deg helt avslappet.