Hvem sa at yoga ikke var hardt? Selv om denne yogaøvelsen utfordrer balansen og viljestyrken i tillegg til at den hamrer løs i magemusklene, er den samtidig veldig bra for forbrenningen og fordøyelsen.
8. desember 2016
av
Susanne Lidang
Dynamisk båt
Styrker magemuskler, hofter og rygg, og utfordrer balansen og viljestyrken. Øker dessuten forbrenningen.
Sitt med bøyde knær og med fotsålene i underlaget.
Kom opp på sitteknokene, slik at du ikke hviler på korsryggen.
Strekk ut armene foran deg , sug navlen inn mot ryggsøylen, og rull skuldrene bakover.
Skyt brystet fram og opp over kragebeinet, og løft begge beina opp i 90-graders vinkel, slik at du sitter i en båt.
På én innånding senker du kroppen ned til en “lav båt”, hvor skuldrene og beina svever over gulvet . Armene holdes fortsatt strake og rett fram, og navlen er sugd inn mot den nederste delen av ryggsøylen.
På én utånding kommer du opp i båten med bøyde bein igjen .
Fortsett 5–10 ganger eller så lenge du kan uten å krumme ryggsøylen. Pust inn på vei ned i en lav båt, og pust ut på vei opp i båten.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: BLI STERK OG SLANK I 2019! Meld deg på I FORMs nyhetsbrev og få et hefte med 5 geniale hjemmetreningsprogrammer som angriper alle dine ømme punkter.
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer
