Dynamisk båt

Dynamisk båt

Slik får du flat mage med yoga

Slik gjør du

• Sitt med bøyde knær og med fotsålene i underlaget. 
• Kom opp på sitteknokene, slik at du ikke hviler på korsryggen. 
• Strekk ut armene foran deg , sug navlen inn mot ryggsøylen, og rull skuldrene bakover. 
• Skyt brystet fram og opp over kragebeinet, og løft begge beina opp i 90-graders vinkel, slik at du sitter i en båt. 
• På én innånding senker du kroppen ned til en “lav båt”, hvor skuldrene og beina svever over gulvet . Armene holdes fortsatt strake og rett fram, og navlen er sugd inn mot den nederste delen av ryggsøylen.
• På én utånding kommer du opp i båten med bøyde bein igjen .

Fortsett 5–10 ganger eller så lenge du kan uten å krumme ryggsøylen. Pust inn på vei ned i en lav båt, og pust ut på vei opp i båten.

LES OGSÅ: Yoga: Slik velger du riktig utstyr