Trekanten

Det er ikke den ting yoga ikke er bra for. I tillegg til å strekke og styrke bein og rygg, setter denne yogaøvelsen også fokus på pust og fordøyelse. Så det er bare å sette i gang!

Trekanten, kvinne trener yoga

Trekanten

Tøyer og styrker bein og rygg, og definerer midjen, så du får en rank og sterk holdning, og kan trekke pusten dypt.

Fem supergode grunner til å trene yoga, finner du her.

  • Stå med ca. én beinlengdes avstand mellom føttene, som peker rett fram, og sett hendene i hoften.
  • Vri den ene foten utover, slik at hælen peker ned mot midten av den andre foten.
  • Løft og spre tærne på den vridde foten, og press begge fotsålene ned og mot hverandre, som om du lagde rynker mellom føttene ned i underlaget.
  • Stram lårene litt.
  • På én innånding løfter du armene ut til sidene med håndflatene ned.
  • På én utånding rekker du forreste arm og overkropp så langt ut mot høyre som mulig, slik at du kjenner en strekk i sidene av overkroppen.
  • Hold denne lengden resten av øvelsen, og plasser høyre hånd på leggen eller ankelen. Begge beina er fortsatt strake.
  • Strekk venstre arm loddrett opp i luften.
  • Rull skuldrene bakover, og forleng ryggen helt nede fra halebeinet.
  • Se opp mot den løftede hånden. Forestill deg at du har en usynlig vegg bak deg, slik at hele baksiden av kroppen holdes rett.
  • Trekk ribbeina inn mot ryggsøylen, og trekk halebeinet inn under kroppen.

Bli i stillingen i ca. 5 dype åndedrag. Når du skal ut av stillingen, strammer du lårene og presser føttene ned i underlaget, slik at du kommer opp i stående. Gjenta øvelsen stille og rolig til den andre siden.