Trekanten

Det er ikke den ting yoga ikke er bra for. I tillegg til å strekke og styrke bein og rygg, setter denne yogaøvelsen også fokus på pust og fordøyelse. Så det er bare å sette i gang!

Trekanten, kvinne trener yoga

Trekanten

Tøyer og styrker bein og rygg, og definerer midjen, så du får en rank og sterk holdning, og kan trekke pusten dypt.

Fem supergode grunner til å trene yoga, finner du her.

  • Stå med ca. én beinlengdes avstand mellom føttene, som peker rett fram, og sett hendene i hoften.
  • Vri den ene foten utover, slik at hælen peker ned mot midten av den andre foten.
  • Løft og spre tærne på den vridde foten, og press begge fotsålene ned og mot hverandre, som om du lagde rynker mellom føttene ned i underlaget.
  • Stram lårene litt.
  • På én innånding løfter du armene ut til sidene med håndflatene ned.
  • På én utånding rekker du forreste arm og overkropp så langt ut mot høyre som mulig, slik at du kjenner en strekk i sidene av overkroppen.
  • Hold denne lengden resten av øvelsen, og plasser høyre hånd på leggen eller ankelen. Begge beina er fortsatt strake.
  • Strekk venstre arm loddrett opp i luften.
  • Rull skuldrene bakover, og forleng ryggen helt nede fra halebeinet.
  • Se opp mot den løftede hånden. Forestill deg at du har en usynlig vegg bak deg, slik at hele baksiden av kroppen holdes rett.
  • Trekk ribbeina inn mot ryggsøylen, og trekk halebeinet inn under kroppen.

Bli i stillingen i ca. 5 dype åndedrag. Når du skal ut av stillingen, strammer du lårene og presser føttene ned i underlaget, slik at du kommer opp i stående. Gjenta øvelsen stille og rolig til den andre siden.

Mest lest akkurat nå
Søvn

SKJEMA: Så mye søvn trenger du

Gange

5 fordeler ved å gå en kveldstur

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Sunn livsstil

Blir vasken ren på 30 grader?

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Styrketreningsøvelser

Slik gjør du rygghev riktig

Mer om Yoga-øvelser
Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Yoga-øvelser

Liggende beinløft

Yoga-øvelser

Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

Yoga-øvelser

Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

Yoga-øvelser

Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

Yoga-øvelser

Slik gjør du den perfekte solhilsen

Yoga-øvelser

Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

Yoga-øvelser

Slik lader du opp energinivået

Yoga-øvelser

Fem yogaøvelser som forebygger skader

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?