Stående rulling
Varm opp ryggen og leddene med øvelsen stående rulling, og få en flott og rank holdning med yoga.
Slik gjør du stående rulling
- Stå med beina litt fra hverandre, og rett deg opp.
- Press føttene ned mot underlaget, stram lårene, og løft brystet.
- Se rett fram, og pust rolig inn og ut av nesen 10 ganger. På en utånding lar du hodet rulle fram og ned.
- Fortsett med å rulle ned mot bakken med overkroppen, mens du holder beina helt strake.
- Når du er kommet så langt ned du bare kan, lar du armene henge ned mot bakken mens du puster dypt og rolig tre ganger – fremdeles med strake bein.
- Rull rolig opp i stående igjen, ryggvirvel for ryggvirvel. Hodet kommer opp til sist.
- Gjenta øvelsen 10 ganger.
