Plogen
Plogen er en yogaøvelse som strekker godt i ryggen og hjelper deg til en flott holdning!
Slik gjør du plogen
- Ligg på rygg med bøyde bein på sammenbrettede tepper.
- Bakhodet er i underlaget, nakken bør føles fri og skuldrene skal være innenfor kanten.
- Armene ned langs siden. Bøy beina, og løft knærne opp mot brystet, sving beina opp forbi hodet, og sett tærne i gulvet.
- Løft ryggen slik at du ikke synker sammen.
- Fold hendene under kroppen, strekk armene og press dem ned mot gulvet. Hold beina strake.
- I starten er det trolig nok å holde stillingen i 1 minutt. Det kan føles vanskelig puste, men etter hvert vil du klare å holde stillingen i 5 minutter.
- For å komme ut av stillingen, slipper du opp i hendene, puster ut og ruller sakte ned på rygg igjen.
- Ligg litt med bøyde bein, slik at ryggsøylen får tid til å komme inn på plass. Pust rolig.
