Plogen

Plogen er en yogaøvelse som strekker godt i ryggen og hjelper deg til en flott holdning!

30. august 2016 av I FORM

Slik gjør du plogen

  • Ligg på rygg med bøyde bein på sammenbrettede tepper.
  • Bakhodet er i underlaget, nakken bør føles fri og skuldrene skal være innenfor kanten.
  • Armene ned langs siden. Bøy beina, og løft knærne opp mot brystet, sving beina opp forbi hodet, og sett tærne i gulvet.
  • Løft ryggen slik at du ikke synker sammen.
  • Fold hendene under kroppen, strekk armene og press dem ned mot gulvet. Hold beina strake.
  • I starten er det trolig nok å holde stillingen i 1 minutt. Det kan føles vanskelig puste, men etter hvert vil du klare å holde stillingen i 5 minutter.
  • For å komme ut av stillingen, slipper du opp i hendene, puster ut og ruller sakte ned på rygg igjen.
  • Ligg litt med bøyde bein, slik at ryggsøylen får tid til å komme inn på plass. Pust rolig.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler