Plogen

Slik gjør du plogen

• Ligg på rygg med bøyde bein på sammenbrettede tepper.
• Bakhodet er i underlaget, nakken bør føles fri og skuldrene skal være innenfor kanten.
• Armene ned langs siden. Bøy beina, og løft knærne opp mot brystet, sving beina opp forbi hodet, og sett tærne i gulvet.
• Løft ryggen slik at du ikke synker sammen.
• Fold hendene under kroppen, strekk armene og press dem ned mot gulvet. Hold beina strake.
• I starten er det trolig nok å holde stillingen i 1 minutt. Det kan føles vanskelig puste, men etter hvert vil du klare å holde stillingen i 5 minutter.
• For å komme ut av stillingen, slipper du opp i hendene, puster ut og ruller sakte ned på rygg igjen.
• Ligg litt med bøyde bein, slik at ryggsøylen får tid til å komme inn på plass. Pust rolig.