Treningsintensitet er bare én av mange faktorer som påvirker fettforbrenningen.
FETTFORBRENNING – Avhengig av om du trener hardt eller rolig, forandrer fettforbrenningen seg, men det er ikke det viktigste.
Ja, i teorien.
Hvis vi ser på hvor mye fettforbrenningen utgjør av den totale forbrenningen, er den nemlig størst ved lav aktivitet. Fettforbrenningen utgjør relativt sett en større andel av den totale energiomsetningen når du ligger på sofaen enn når du for eksempel løper.
Det skyldes litt forenklet at musklene har god tid til å omsette energi. Jo travlere de har det, jo mer bruker de av raske (og mindre oksygenkrevende) karbohydrater i stedet.
Betyr det at den beste treningen foregår i sakte fart? Naturligvis ikke. Hvis du vil forbrenne mest mulig energi, er det den totale energiomsetningen du bør fokusere på, og den blir selvsagt høyere jo hardere du trener. Over tid vil det ha størst effekt på energibalansen, og hvis denne balansen er negativ, mister du fett.
Når det er sagt, varierer fettforbrenningen alt etter hvordan og hvor intensivt du trener, og den er høyest ved moderat intensitet.
Dette er imidlertid først og fremst noe som opptar toppidrettsutøvere som er opptatt av optimal treningsrespons, så med mindre du trener til OL, er ikke denne kunnskapen avgjørende for treningen.
For de aller fleste gjelder det at den beste treningen er den som blir gjort, så fokuser heller på å dyrke treningsgleden.
Kilde: Jørn Wulff Helge, professor