Hvis målet er at tabe nogle kilo – helst i en fart, kan det så betale sig at satse på at plante og pudse eller skal der mere sved på panden. Se det overraskende svar og ekspertens forklaring.
FETTFORBRENNING – kommer i mange former, men hva er MEST effektivt.
Det er dessverre ikke nok timer i døgnet til å klare både å svinge padelrackerten, løpe intervaller og sitte i lotusstilling i et hot yoga-studio. Og heldigvis er du inne på noe når du foreslår helt vanlige bevegelser som allerede er en del av hverdagen. De er nemlig ofte en glemt måte å få ned buksestørrelsen på.
Hvis du har et relativt stillesittende liv, kan det å gå eller sykle til jobben og avtaler være noe av det som virkelig kan utgjøre en stor forskjell på lengre sikt.
Les også: Powerpause på jobben: 5 minutters trening – uten å svette
For selv om svømming, intervalløping og så videre øker kaloriforbrenningen betraktelig, er det mye lettere å inkorporere mer hverdagsaktivitet og gjøre det til en daglig vane, enn å holde fast ved målrettet, intensiv trening hvor målet bare er høyest mulig fettforbrenning.
Hverdagsaktiviteter krever ikke like mye motivasjon og overtalelse som å måtte pakke treningsbagen og komme seg til treningssenteret. Og det er vitenskapelig bevist at treningsrutiner fordufter lettere når de først og fremst er et redskap til å gå ned i vekt.
De vanlige hverdagsbevegelsene og -aktivitetene er altså et litt glemt – og temmelig genialt – sted å øke innsatsen på. Nå du vil forbrenne fett, er det alltid mye viktigere å tenke på hva som er realistisk enn hva som er «optimalt». Derfor kan for eksempel en elsykkel være helt genial hvis den betyr at du lar bilen stå og kommer deg ut på to hjul hver dag.
Les også: BEREGN: Hvor mange kalorier forbrenner man ved å trene?
I vitenskapelige sammenhenger snakker man om «NEAT», som står for «non-exercise activity thermogenesis». Det er det energiforbruket du får fra all den daglige bevegelsen som ikke er trening. Det kan være å gå, stå, sykle til jobben, gjøre husarbeid eller stelle i hagen.
Alle former for bevegelse er bra, også selv om det ikke primært handler om kaloriforbrenning. Derfor bør du ta en nærmere titt på hverdagen din: Er det noen rutiner du allerede har hvor du kan legge inn mer bevegelse? Du kan også la deg inspirere av tipsene nedenfor.
Les også: HIIT-trening: Høy puls og god kondisjon på kort tid
Kilde: Nikolaj Bach, personlig trener
Artikkelen ble publisert i I FORM nr. 16/2023