20 minutter på ellipsemaskinen og vips, så har du forbrent 300 kcal. Det høres jo fantastisk ut, men er det riktig? Vi har spurt en treningsekspert.
KALORIER – Fitnessmaskinenes kaloriteller virker ofte for god til å være sann.
For å være ærlige, så er det ikke slik at tiden akkurat flyr mens vi tråkker i vei på apparater som ellipsemaskinen eller ergometersykkelen. Derimot kan det være svært motiverende å kaste et blikk på apparatets kaloriteller mens svetten driver.
Selv om du bare har holdt på i fem minutter, kan du nemlig se at du plutselig har forbrent 70–80 kcal. Supert, tenker du kanskje. Dessverre kan du ikke ta denne beregningen for pålydende, forteller treningsekspert og lektor i idrett Marina Aagaard.
"Det korte svaret er 'nei'. Vi kan ikke stole på apparatets innebygde kaloriteller. Tallet på skjermen er ofte dobbelt så høyt som den faktiske kaloriforbrenningen."— Marina Aagaard, Master i fitness og trening ved Syddansk Universitet
Forbrenningen henger i høy grad sammen med data som alder og vekt for å kunne beregne makspulsen. Det er langt fra alle kardioapparater som ber deg legge inn disse.
Maskinene anslår kaloriforbruket basert på bakgrunn av svært generell statistikk, og hvis du for eksempel veier mindre enn personene apparatet er testet på, forbrenner du som regel også mindre.
LES OGSÅ: 6 grunner til å tre LISS Cardio: Tren rolig og stabilt
En del kardioapparater er designet slik at de godt kan registrere store bevegelser uten at du nødvendigvis yter maksimalt. Ellipsemaskinen er et godt eksempel. På den kan du bruke utelukkende føttene og beina, men fortsatt få håndtakene til å svinge raskt, som om du også brukte armene. Det tar ikke kaloritelleren høyde for.
Det samme gjelder blant annet stepmaskinen, som ikke måler nøyaktig hvor dypt du tråkker pedalene, men bare antall trinn.
Kardio betyr og handler om hjertet, og det er nettopp hjertet som avslører hvor hardt du tar i når du driver med kardiotrening.
Når du trener hardt, pumper hjertet mer blod og oksygen rundt i kroppen, noe som igjen øker forbrenningen. På mange apparater sitter imidlertid pulsmålerne i fastmonterte håndtak, så slipper du dem – noe du faktisk bør gjøre for å yte maksimalt – så mangler den målingen.