De fleste går opp igjen de tapte kiloene når de slutter å ta slankemedisiner. Dansk forskning viser nå at trening kan hjelpe deg med å opprettholde vektnedgangen.
FINN FREM TRENINGSUTSTYRET – hvis du skal begynne å ta medisiner for å gå ned i vekt. Trening øker sjansene dine for å opprettholde vektnedgangen etterpå.
Går du på Wegovy og trener – da fortjener du et skikkelig klapp på skulderen.
Les også: 10 ting du bør vite om slankemedisin
Trener du ikke? Da kommer det en tydelig oppfordring: Kom i gang! For selv om trening er viktig for oss alle, er trening enda viktigere for deg som bruker Wegovy eller andre typer slankemedisin.
Det finnes flere gode grunner. Én av dem er at gode treningsvaner hjelper deg med å holde vekten nede, når du slutter med slankemedisin.
En annen viktig grunn er at hvis du tar slankemedisin uten å trene samtidig, kan opptil 40 prosent av vekttapet være såkalt fettfri masse. Det vil si muskelmasse, beinmasse, væske og bindevev. Det betyr altså at det langt fra bare er fett du mister.
Disse to grunnene – pluss en ekstra – kommer vi straks tilbake til.
Les også: Fordeler og ulemper ved slankemedisin
Først bør vi understreke at mange bare bruker slankemedisinen i en begrenset periode – selv om Novo Nordisk, som står bak Wegovy, omtaler den som en livslang behandling for alvorlig overvekt.
Tall i den siste årsrapporten fra den danske Databasen for Behandling af Svær Overvægt viser at nesten 20 % av dem som starter med Wegovy, slutter innen syv måneders bruk, og ytterligere 20 % slutter innen 12 måneder.
40 % av de danske Wegovy-brukerne slutter med medisinen innen ett år. I Norge er det foreløpig begrenset med tall, men ifølge norske endokrinologer og fastleger rapporteres det også her om høy frafallsrate – særlig etter 6–12 måneders bruk.— Årsrapport 2023-2024 fra Database for fedmebehandling
Og vi er klare til å se nærmere på hvorfor det er ekstra viktig å innlemme trening i den daglige rutinen din hvis du tar slankemedisiner.
Slutter man med slankemedisin, viser det seg at de fleste legger på seg igjen. Dette er dokumentert i flere studier, blant annet denne fra 2022 og denne fra 2023.
Men nå tyder noe altså på at trening kan motvirke dette. Det viser en dansk studie fra 2024 med personer med alvorlig overvekt.
– I vårt studie så vi at dersom man trener mens man tar slankemedisin, legger man ikke like mye på seg igjen etterpå, når man avslutter behandlingen, forteller postdoktor Simon Birk Kjær Jensen ved Biomedisinsk Institutt på Københavns Universitet.
Postdoktor Simon Birk Kjær Jensen utdyper funnene fra den danske studien:
– Hvis du har lært å trene, har du fått gode vaner, og da er det potensiale for at du kan opprettholde disse på sikt. Motsatt, hvis du slutter med medisinen, mister du nesten umiddelbart effekten på appetitten. Da kan du oppleve en ganske voldsom økning i appetitten, forklarer han.
Les også: Slik virker slankemedisin
Deltakerne som fulgte det intensive treningsprogrammet i studien trente cirka 2 timer i uken, hvor mesteparten var med høy intensitet.
Vil du vite mer om prinsippene for denne treningen – og trene etter et intensivt program selv – kan du lese denne artikkelen:
Musklene dine er en annen viktig grunn til at du bør trene – både mens du bruker slankemedisin og etterpå.
Under alle former for vektnedgang mister man noe muskelmasse, men dette forsterkes hvis du ikke trener samtidig. Bruker du i tillegg slankemedisin som demper appetitten og gir et raskere vekttap enn normalt, er du ekstra utsatt for å miste muskelmasse.
Et studie fra 2019 viste for eksempel at streng energirestriksjon førte til 1,5 ganger så stort tap av muskelmasse som ved moderat energirestriksjon.
Les også: Derfor skal du holde fast i muskelmassen din
– Men vårt studie viste at hvis man trener samtidig som man bruker slankemedisin, mister man i større grad fett. Og det er jo fettet man ønsker å bli kvitt, understreker postdoktor Simon Birk Kjær Jensen fra Københavns Universitet.
Hvis du slutter med slankemedisin – noe 40 prosent gjør i løpet av det første året – er det minst like viktig å fortsette treningen.
For hvis du går opp i vekt igjen, noe de fleste gjør, vil de nye kiloene uten trening i stor grad være fett og ikke muskelmasse. Dermed kan du ende opp med en mer usunn kroppssammensetning enn da du startet med medisinen.
For postdoktor Simon Birk Kjær Jensen ved Københavns Universitet er det viktig å understreke at vektnedgang bare er ett av målene med medisiner som Wegovy.
Det handler like mye om å redusere risikoen for overvektsrelaterte sykdommer.
– Medisinen er ment for personer som har helserisiko på grunn av alvorlig overvekt. Det finnes jo mange sykdommer som kan følge med, som type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer. Her kan medisinen være til hjelp – men det kan trening også, blant annet fordi det forbedrer kroppssammensetning, metabolsk helse og kondisjon, sier han.
«Hvis du er overvektig, men i veldig god form, kan du redusere risikoen ganske mye. Så det er veldig viktig å prøve å komme i god form.»— Postdoktor Simon Birk Kjær Jensen, Biomedisinsk Institut, Københavns Universitet
Med denne bakgrunnen og erfaringene fra sin studie med overvektige mennesker har Simon Birk Kjær Jensen en oppfordring til helsemyndighetene:
– Det er ikke særlig effektivt å fortelle folk at de skal huske å bevege seg mer og spise sunnere. For hvis du aldri har gjort det før, hvor skal du da begynne? Da må man få hjelp av helsepersonell som er utdannet til å lage treningsprogrammer og veilede folk til å spise sunnere, understreker han.