Søk
Lukk
Ned i vekt
Treningspr...

Treningsprogram for deg som tar Wegovy

Gode treningsvaner er superviktig hvis du tar slankemedisiner og ønsker å opprettholde vektnedgangen, ifølge en dansk studie. Vi hjelper deg med å komme i gang med et treningsprogram basert på studien.

29. juli 2025
Overvektig kvinne trener på treningssenteret

PULSEN DIN MÅ OPP – og du skal bli veldig andpusten, ifølge en studie av overvektige mennesker. Om du velger rask gange, sykling eller treningsapparater, er helt opp til deg.

© iStock

Hvis du tenker at du ikke trenger å trene når du bruker Wegovy, så tar du feil. Helt feil, faktisk.

Les også: På Wegovy? Derfor er det så viktig å trene

Derfor har vi satt sammen et treningsprogram for deg som har alvorlig overvekt og bruker slankemedisin.

Gode argumenter fra forskningen

Argumentene for trening sier det meste. Dansk forskning viser nemlig at du både mister mer fett dersom du trener mens du går på slankemedisin – og at trening hjelper deg med å bevare vekttapet dersom du på et tidspunkt slutter med medisinen.

Og det siste – altså å slutte igjen – gjør 40 % av Wegovy-brukerne i løpet av det første året. Deretter legger de fleste på seg mange av de tapte kiloene igjen.

En helt annen ting er at du slett ikke bør bruke slankemedisin uten å kombinere det med trening. Faktisk presiserer den danske Sundhedsstyrelsen at Wegovy er godkjent for behandling av alvorlig overvekt i tillegg til økt fysisk aktivitet – og dessuten et kaloriredusert kosthold.

Programmet hjelper deg i gang

Er du ikke vant til å trene, kan det være vanskelig å komme i gang. Og spesielt hvis du også sliter med problemer i ledd som knær og hofter.

Les også: 10 treningsråd til deg med alvorlig overvekt

Her kan I FORMs treningsprogram hjelpe deg med å komme i gang. Programmet er satt sammen med utgangspunkt i erfaringer fra den danske studien fra 2024, hvor deltakerne alle hadde alvorlig overvekt.

Det viktigste er å gjøre noe

Postdoktor Simon Birk Kjær Jensen fra Biomedisinsk institutt ved Københavns Universitet sto bak studien, som var en del av doktorgraden hans.

– Hvis det skal være helt optimalt, bør man kombinere høyintensiv trening – der du virkelig får opp pulsen – med tung styrketrening. Men det aller viktigste er bare å gjøre noe og få inn gode vaner, understreker Simon Birk Kjær Jensen.

– Den største helseeffekten av trening får man når man går fra ingenting til litt. Så det gjelder bare å komme i gang.

Treningsprinsipper: Slik trener du

Følgende treningsprogram bygger på retningslinjer fra den danske studien ved Københavns Universitet og Hvidovre Hospital, hvor personer med alvorlig overvekt som brukte slankemedisin, trente under oppfølging i ett år.

Slik trente deltakerne i studien:

  • HYPPIGHET: Kondisjonstrening med intervaller, 2 × 1 time per uke
  • AKTIVITET: De fleste trente på ergometersykkel. Er du nybegynner, kan rask gange – for eksempel på tredemølle – være tilstrekkelig
  • INTENSITET: Det avgjørende var at intervallene var høyintensive

EKSTRA TRENING: I tillegg til de to ukentlige øktene ble deltakerne oppfordret til å trene ytterligere to ganger i uken på egen hånd. Har du overskudd til det, anbefales styrketrening. Når du går ned i vekt, mister du uunngåelig noe muskelmasse – men med styrketrening kan du begrense dette tapet.

Treningsuken din

Her er I FORMs forslag til en treningsuke for deg som er overvektig og tar slankemedisin som Wegovy.

Klikk på plusset for å se mer om hvordan du skal trene hver dag (+)

MANDAG - Kondisjonstrening

MANDAG - Kondisjonstrening

  • Gjør kondisjonstrening med intervaller i én time.
  • Velg for eksempel rask gange eller sykkelturer. På treningssenter kan du bruke ergometersykkel, ellipsemaskin, trappemaskin, romaskin eller delta på en spinningtime. Vær forsiktig med øvelser som involverer løping eller hopp for å unngå belastning på knær og hofter.
  • Det viktigste er at du trener med høy intensitet i intervalløktene – slik at du blir så andpusten at du ikke kan snakke i hele setninger. Sikt etter 80 % av maksimalpuls hvis du bruker pulsklokke.

Trenger du et program?

GANGE: Intervallgang er svært egnet for personer med overvekt fordi belastningen på knærne er lavere enn ved løping. Øk tempoet i intervaller for å styrke kondisjon og forbrenning. Få et lydguide-program her:

SYKLING: Lange sykkelturer er skånsomme og gir god trening for personer med overvekt. Legg inn spurter underveis for ekstra puls. Se tre intervalløkter her:

ERGOMETERSYKKEL: Tren innendørs med intervaller på ergometersykkel – enten spinning eller soloøkter. Få fire programmer her:

ELLIPSEMASKIN: Maskinen kombinerer arm- og beinbruk i en skånsom helkroppsøkt. Se nybegynnerprogram her:

ROMASKIN: En av de mest effektive maskinene på senteret som trener hele kroppen. Få et intervallprogram her:

TIRSDAG – Styrketrening

TIRSDAG – Styrketrening

  • Gjør styrketrening i minst 10 minutter, gjerne mer.
  • Velg øvelser som trener kroppens store muskelgrupper, for eksempel knebøy, utfall (lunges), push‑ups, markløft og ro‑øvelser (rows).
  • Start gjerne med kun egen kroppsvekt, og gå over til manualer eller vektstang etter hvert som du blir sterkere. Om du trener med vekter, velg en belastning som gjør at du klarer maksimalt 12 repetisjoner per sett. Øk vektene når du mestrer 12 lett.
  • Unngå øvelser med hopp – dette beskytter knærne dine.
  • Varme opp i 3–5 minutter først. Prøv for eksempel varmedelen i dette oppvarmingsprogrammet, der du får enkle øvelser og videoøvelse.

Trenger du et treningsprogram?

FOR DEG MED ALVORLIG OVERVEKT: En personlig trener med erfaring innen overvektsproblematikk har laget en serie på 12 styrkevideoer i ulike nivåer og lengder:

FOR NYBEGYNNERE: IFORMs Quick‑Fit-videoer tilbyr effektive styrkeøkter. Velg mellom 10, 20 eller 30 minutter, og følg instruktøren:

ONSDAG – Fridag

ONSDAG – Fridag

Hvis du har tid og energi, gå en rolig tur.

TORSDAG – Kondisjonstrening

TORSDAG – Kondisjonstrening

  • Gjør kondisjonstrening med intervaller i én time.
  • Velg for eksempel rask gange eller sykkelturer. På treningssenter kan du bruke ergometersykkel, ellipsemaskin, trappemaskin, romaskin eller delta på en spinningtime. Vær forsiktig med øvelser som involverer løping eller hopp for å unngå belastning på knær og hofter.
  • Det viktigste er at du trener med høy intensitet i intervalløktene – slik at du blir så andpusten at du ikke kan snakke i hele setninger. Sikt etter 80 % av maksimalpuls hvis du bruker pulsklokke.

Trenger du et program?

GANGE: Intervallgang er svært egnet for personer med overvekt ettersom belastningen på knærne er lavere enn ved løping. Intervalløkter hvor du veksler mellom rolig og rask gange gir bedre kondisjon og forbrenning. Få et program med lydguide her:

SYKLING: Lange sykkelturer gir god trening og er skånsomme for kroppen. Legg inn spurter underveis for høyere puls. Se tre intervalløkter her:

ERGOMETERSYKKEL: Tren innendørs på ergometersykkel eller spinning. Her får du fire ulike programmer:

ELLIPSEMASKIN: Tren hele kroppen i en skånsom helkroppsøkt. Se nybegynnerprogram her:

ROMASKIN: Effektiv helkroppsøkt; se et intervallprogram her:

FREDAG – Fridag

FREDAG – Fridag

Hvis du har tid og energi, gå en rolig tur.

LØRDAG – Styrketrening

LØRDAG – Styrketrening

  • Gjennomfør styrketrening i minst 10 minutter, gjerne lenger.
  • Velg øvelser som trener store muskelgrupper, for eksempel knebøy, utfall (lunges), push‑ups, markløft og ro‑øvelser (rows).
  • Start med kroppsvekt, og gå over til manualer eller vektstang etter hvert som du blir sterkere. Velger du vekter, gå for en belastning som lar deg utføre maksimalt 12 repetisjoner per sett. Øk vekten når 12 repetisjoner føles lett.
  • Unngå øvelser som inkluderer hopp for å skåne knærne.
  • Varm opp i 3–5 minutter først, for eksempel ved å følge dette oppvarmingsprogrammet med video og lett oppvarming.

Trenger du et program?

FOR DEG MED ALVORLIG OVERVEKT: En serie med 12 skånsomme styrkevideoer for deg med overvekt, tilpasset tid og nivå:

FOR NYBEGYNNERE: IFORMs Quick Fit-programmer gir effektive økter på 10, 20 eller 30 minutter – følg instruktøren på video:

SØNDAG – Fridag

SØNDAG – Fridag

Hvis du har tid og energi, gå en rolig tur.

Studien om trening og medisiner for vekttap

I studien, som ble gjennomført av forskere fra Københavns Universitet og Hvidovre Hospital, deltok 109 dansker i alderen 18–65 år. Deltakerne hadde en BMI mellom 32 og 43, og var dermed alle klassifisert som alvorlig overvektige.

Alle deltakerne ble først satt på en lavkaloridiett i 8 uker, og gikk i snitt ned 13 kilo. Deretter ble de delt inn i fire grupper for å vedlikeholde vekttapet med medisiner og/eller trening:

  • Gruppe 1: Fikk slankemedisin
  • Gruppe 2: Fikk placebo
  • Gruppe 3: Fulgte et intensivt treningsprogram
  • Gruppe 4: Fikk slankemedisin + fulgte intensivt treningsprogram

Deltakerne fulgte dette opplegget i ett år – deretter ble behandlingen avsluttet.

Et år etter at både medisinen og den koordinerte treningen var avsluttet, ble deltakerne undersøkt på nytt. Da kunne forskerne se at gruppen som både hadde brukt slankemedisin og trent intensivt, holdt vekten nede i større grad enn de øvrige gruppene.

Studien viste også at man mister mer fett hvis man trener samtidig som man bruker slankemedisin.

KILDE: Postdoktor Simon Birk Kjær Jensen, Biomedisinsk institutt, Københavns Universitet