9 øvelser for deg som vil begynne å trene. Ikke la deg skremme av at du veier mer enn de fleste - alle kan være med, uansett størrelse og kondisjonsnivå.
STYRKETRENING kan tilpasses dine behov. Så det bør ikke være noe problem om du er overvektig.
Sterkere. Mindre andpusten. Mer bevegelig. Og i bedre humør. Dette er bare noen av fordelene du oppnår hvis du begynner med styrketrening
Denne teksten er til deg som bærer på ekstra kilo. Kiloer som kanskje har begrenset ditt fysiske liv.
Det trenger de ikke å gjøre.
– Du har like mange muskler som alle andre. Du må bare styrke dem, slik at de holder seg sterke hele livet", sier personlig trener, Per Nielsen.
Nedenfor finner du 9 øvelser som trener hele kroppen. Samtidig er de enkle og lette å gjøre riktig, så selv den som ikke har trent på lenge, kan være med.
Målet med treningen kan være forskjellig, men en ting er avgjørende for alle, erfarer treneren, som råder overvektige til å komme inn i en regelmessig treningsrutine.
– Noen har vektreduksjon i tankene når de begynner. Andre ønsker å gjøre noe bra for helsen og velværet. Det viktigste er at treningen blir en god opplevelse, slik at man får lyst til å fortsette med det, avslutter han.
Derfor har Per Nielsen også laget et program for den som har erfaring med trening, som du finner her.
Den konkrete treningsøkten med 9 nybegynnervennlige øvelser er en del av en treningsserie med 12 videotreningsøkter som er rettet mot deg som har ekstra kilo på kroppen. Du finner alle treningsøktene samlet her:
Du kan også gå direkte til det utvalgte nybegynnerprogrammet på video her:
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Personlig trener med overvekt som spesialitet, Per Nielsen ,har valgt ut 9 øvelser for deg som har en BMI over 30, og er nybegynner.
Vi har satt dem sammen i et videotreningsprogram, så alt du behøver å gjøre, er å trykke på "play" og følge med på skjermen. Programmet tar 15 minutter, og du kan være med så lenge du har en lang treningsstrikk, en treningsmatte og en stol.
Du finner alle treningene i treningsserien her.
Allsidig øvelse som aktiverer de store musklene, spesielt lår, baklår og setemuskler. Den styrker knærne og holder kjernemuskulaturen sterk.
Hold ryggen rett under hele øvelsen.
Du kjenner bevegelsen fra hverdagen, for eksempel når du skal skyve noe tungt. Du trener brystet, fremsiden av skulderen og triceps - og over tid vil du oppleve at styrken øker og at hverdagslige oppgaver blir enklere.
Du trener musklene i øvre del av ryggen, som ofte blir oversett når du er på reise. Øvelsen bidrar til en god og riktig holdning.
Mange mennesker lider av smerter i korsryggen. Du kan lindre dem med denne kombinasjonsøvelsen som trener både setemuskulaturen og korsryggen.
En flott øvelse for å motvirke kontorskuldre og nakke, som for mange alltid er anspent. Her aktiverer du skuldre, øvre del av ryggen og nakkemuskulaturen.
Øvelsen gir mer styrke i leggmuskulaturen og akillessenen. Og den bidrar til balanse og stabilitet i ankelen.
Korsrygg, bekken, mage, setemuskler, rumpe, nakke og skuldre - her får du full trening! Resultat: Du styrker kjernemuskulaturen og trener opp balansen.
Hoftebøyeren er en muskel som lett blir oversett. Du kan trene den med denne øvelsen, som også forebygger ryggsmerter og øker stabiliteten i kroppen.
Russiske vridninger er ren kjærlighet for de skrå sidene. Øvelsen krever en sterk kjernemuskulatur og balanse, noe som er viktig å jobbe med hvis du vil forebygge ryggskader.
