10 enkle tips for en bedre hjemmearbeidsdag
Et godt arbeidsmiljø handler ikke bare om en god kontorstol og heve- og senkepult. Her er enkle 10 tips som gjør hjemmekontoret bedre.
ARBEIDSMILJØ – er viktig når vi jobber hjemmefra også.
© iStock
1 Ha en fast arbeidsplass
Det er ille for både kroppen og motivasjonen å jobbe i sofaen, senga eller ved kjøkkenbordet. Arbeidsplassen bør være et annet sted enn der du gjør hverdagsting, slik at du ikke føler at du er på jobb når du har fri, og omvendt.
Sitt riktig – 3 tommelfingerregler
- Når du strekker ut armen, skal fingrene så vidt nå skjermen og være foran den øverste tredelen.
- Albuene skal være parallelle med bordplaten når du hviler armene på den, og skuldrene avslappede.
- Sitt med cirka 90-graders vinkel i kneleddet og slik at lårene er vannrette når føttene hviler på gulvet.
2 Spis et sunt måltid i løpet av dagen
Det er en myte at du er nødt til å småspise for å holde blodsukkeret stabilt. Når du gjør det, holder du tvert imot kroppen opptatt med å fjerne sukker fra blodet hele dagen, og du blir trøtt og tung.
Les også: Derfor er trening det beste våpenet mot ustabilt blodsukker
Sørg heller for å spise en sunn og mettende lunsj midt på dagen, og husk å fylle minst halvparten av tallerkenen med grønnsaker.
Legg inn små aktive pauser
På jobben reiser du deg flere ganger daglig for å gå til kaffemaskinen, skriveren eller møterom. Husk å ta slike små bevegelsespauser hjemme også.
En studie fra Columbia University viser at ansatte som går i cirka fem minutter hver halvtime har lavere blodsukker og føler seg mindre trøtte og i bedre humør.
3 Lag gjennomtrekk
Åpne vinduer i begge ender av boligen tre ganger daglig i minst 5–10 minutter. Det sikrer et sunt inneklima uten for mye fuktighet, støv og partikler.
La gjerne dørene i huset – inklusiv den til hjemmekontoret – stå åpne, så det blir bedre luftsirkulasjon.
2 liter væske avgir et menneske på ett døgn. Det blir til fukt i lufta sammen med damp fra vannkokere, matlagning og dusjen.
4 Kast sko og sokker
Vi mennesker er ikke skapt for å gå i sko og sokker i 8–10 timer om dagen, så utnytt at du er hjemme, og luft føttene.
Det er ikke bare deilig, men aktiverer også andre muskler, ledd og knokler enn du er vant til, og det motvirker ensidig slitasje.
5 Snakk med andre i løpet av dagen
6 Beveg deg
Du sparer tid på transport, og den tiden kan du med fordel bruke på å få dine 30 minutter med daglig mosjon i løpet av dagen. Tren hjemme om morgenen, eller legg inn en gå- eller løpetur midt på dagen.
Da får du mer energi og overskudd til arbeidsdagen, og du slipper å ha det hengende over deg etter arbeidstid at du burde trene.
7 Ta en ordentlig lunsjpause
Når du spiser foran skjermen, ender det lett med at du overspiser, fordi du ikke følger like godt med på metthetssignalene fra kroppen når du gjør andre ting.
Så spis lunsj ved spisebordet, på balkongen eller terrassen. Du slapper mer av og nyter maten ekstra mye når du har absolutt all oppmerksomhet rettet mot måltidet.
8 Gå ut
Du blir mindre tung i hodet, får mer energi og bedre humør når du får frisk luft i løpet av arbeidsdagen. Ta små pauser på balkongen eller i hagen, eller gå en tur rundt kvartalet mens du tar en telefon – gjerne med en kaffe i hånda.
Det kan også være deilig å gå en lengre tur når arbeidsdagen er over, slik at du får følelsen av å «komme hjem» fra jobb.
9 Omgi deg med grønt
Grønne planter har en positiv effekt på din mentale helse, i hvert fall hvis vi skal tro flere studier som forbinder stueplanter i hjemmet og på arbeidsplassen med mindre stress, lavere blodtrykk og generelt større jobbtilfredshet.
Under koronaen så forskere hvordan det å ha planter i hjemmet gjorde folk mer håpefulle og optimistiske, selv om de var nødt til å leve isolert fra andre.