Artrose: 4 steder hvor trening utgjør stor forskjell

Trening styrker hjernens kontakt med kroppen, slik at du bevisst og ubevisst har bedre kontroll over hvilken stilling for eksempel armer og bein befinner seg i.

Flere undersøkelser tyder på at bedre kroppsfølelse motvirker artrose. Det kan skyldes at hjernen har lettere for å takle smerter når den kjenner hvilke stillinger som er vondest.

Det er samme måte som at man blir bil- eller sjøsyk når hjernen får motstridende informasjon fra syns- og balansesansen.

7 gevinster som hjernen innkasserer når du trener

Artrose fører til at leddet blir stivt, og det blir vanskelig å bevege det. Det starter en ond sirkel hvor man beveger leddet mindre på grunn av smertene, og dermed får ikke leddet en mulighet til å bli smidigere, slik at smertene blir mindre.

Trening bryter denne onde sirkelen, og forsøk tyder på at bedre bevegelighet i leddene er den avgjørende årsaken til – og ikke bare et tegn på – at artrosen er på vei til å bli bedre.

Trening styrker musklene rundt det giktrammede leddet. Det blir utsatt for et kraftigere trekk, og brusken må bli sterkere for å tåle det.

Det motvirker giktens nedbrytende effekt. Leddet blir også bedre beskyttet når musklene og det omkringliggende vevet blir sterkere, og det får mer ro til å lege seg selv.

Les også: 5 grunner til å drive med postural trening

Artrose skyldes ikke bare mekanisk slitasje i leddene, men også en kronisk betennelse som stresser brusk og bindevev. Betennelsen blir kontrollert av immunforsvarets hvite blodlegemer, og flere forsøk viser at fysisk trening gjør at de skiller ut kjemiske signalmolekyler, for eksempel IL-10 som legger en demper på betennelsesprosessene. På den måten bidrar trening direkte til å fjerne selve årsaken til artrose.